KOBA式体幹トレーニングを
ご紹介します！！
木場さんは長友選手や大儀見選手などの
トップアスリートを支えています。
もちろんたくさんのサッカーチームも
コーチングしていますが、
わたしは女性に向けて、体幹を
進めていきたいと思っています。
女性が必要とする美しい筋肉、姿勢を
つくり、「美体幹」として行ってほしいです。
まずはじめに、
サイドブリッジを紹介します。
☆サイドブリッジ
主に使う筋肉
・腹横筋
・腹斜筋
肘を肩の下につき、骨盤を垂直にして構えます。
ドローインを意識して、
お腹を固めながら骨盤を持ち上げます。
頭から足先まで一直線になるように意識します。
体がくの字にならないように
腹筋、背筋、臀筋を使って
骨盤を安定させて行ってください。
３秒かけて骨盤を上げて３秒かけて下ろします。
両側５セットづつを目安に行ってください。
このトレーニングは、
フォームに注意して行ってください。
鏡を使って行える環境がいいですが
家族にまっすぐかチェックしてもらうのも
いいと思います。
説明で出てきた、ドローインについては
また新しい記事に書きますね♪
わたしもこれからも続けて
健康で美しい体を目指します！
みなさんも一緒に楽しみながら
トレーニングしましょう(^o^)☆
MIZUKI