こんにちは。
本日はコロナによって体がなまっている人の為の
お家でできる運動、体操のお話をしていきますね。
セルフケアの必要性
現在、コロナであるからセルフストレッチなどが注目を浴びていますが
ストレッチは自粛中じゃなくても基本的にはするのが当たり前なんです。
痛みがある方、急性期の方以外は普段の自宅でのケアがすごく重要に
なってきます。
正直、単発単発で治療家にケアしてもらうより、
毎日自宅でケアしたり習慣を変えた方が近道なんですね。
もちろん酷くなってしまうとプロのお手伝いが必要です。
でも正直プロの手がなくても自分で毎日ケアしてもらえば済む話でもあるんです。
むしろコロナでそういう意識が芽生えてくれれば意識改革としては
とてもいいなと感じます。
本日はコロナの自粛中に運動不足だったり
何かしたい人、普段もケアする習慣がない人、
これを機に自宅ケアを習慣にされたい方読んで下さい。
自粛中にできること
患者さんからはよくやることがない、
GW中もどこにも行っていないし
体がなまってしまうというお話を聞きました。
母と父は朝からラジオ体操をしていると聞きました。
普段運動を習慣にしてない方でもこれだけ外に出れないと
体がなまってしまうと感じてしまうんですね。
そんな時はどうしたらいいのか。
やはりお家でケアしていくしかありません。
セルフケアの考え方
まずセルフケアの考え方ですが重要性を知らないと
セルフケアをしようとは思えないと思いますので
そこから考えていくようにします。
セルフケアは冒頭で言いましたが必ず必要なもので
当たり前にしていくことなんですね。
生きている限り、死ぬまで自分の足で歩いていきたいという
希望があるならばセルフケアというものは
死ぬまでしないといけません。
よくびっくりされますが
死ぬまでです。
自分の体のことを考えて行動することが肝心です。
考えることって行動するのに重要な役割があるんですね。
何事も考えないと決断、判断ができないので
どうしてそんなに毎日のケアが重要なのかを
知るということが大事です。
まずこりや痛みはどこからくるものか。
これは筋肉の緊張、リンパの滞り、血流の悪さ、
簡単にいうと筋肉が固まっているということです。
なぜ筋肉には運動やストレッチがいいのか。
筋肉は関節をまたいで骨に付着していて関節を動かすことが
できる器官です。
なぜ関節を動かすことができるのかは筋肉が
伸びたり縮んだりすることができるからです。
縮むことで関節を曲げ、伸ばすことで関節を伸ばす。
それはゴムみたいな役割をしているからなんですね。
逆に言うと筋肉が固まってしまうと関節が
動かなくなるということです。
曲げ伸ばしが自由にできなくなります。
そして筋肉はすぐ固まりやすい。
イコール関節を動かないと筋肉は動かないんです。
だから何もしていないのに「こる」というのは
理にかなっているということになります。
デスクワークの人、いつも家にいてゴロゴロしている人。
ずっと座っている人。
そして、いつも同じ動きをしたり
力仕事だったりする人。
こちらも筋肉が固まってしまいます。
何故か。それは疲労が溜まっていく一方だから。
動かしているんだからこらないんではないかという
考えにはなるとは思うんですが
実は仕事をしている時常に同じ筋肉を酷使しています。
例えば肩の動き。
腕は本来肩が耳の後ろにつくところまで挙がります。
でも日常生活や仕事でそこまで腕を挙げることって
ないんですね。
ということは関節を最大には動かしていない
ということなんです。
同じ筋肉ばかり疲労して筋肉を痛めてしまっています。
筋肉がコチコチになってそのうち筋肉の緊張が酷くなり
骨を引っ張り続け痛みがでたり
姿勢が悪くなったりします。
だから仕事で動かしているとは言わないのです。
運動ではないのですね。
そこを勘違いしている方が多いです。
コロナで運動不足だからこそ運動や体操の
大切さが分かるということがあると思います。
マンツーマンでもオンライン教室でもいいので
やっていきたいと思っています。
興味がある方は是非お問い合わせ下さい。
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