今までに数多くの「睡眠」についての書籍を読んできました。
読むだけで終わっていては勿体無い！
備忘録として残していきます。
今回は【最高のリターンをもたらす 超睡眠術】（西野精治・木田哲夫 著）です。
●レム睡眠が大切！
→Fitbitの睡眠ステージでチェック！
●寝入りばなの90分で深い睡眠へ入る
→寝る前のルーティーンが大切！
●寝る前のダラダラスマホタイム要注意！
→ダラダラしそうになったらタイマー機能を活用！
●「（良質な）睡眠」は“天からの授かりもの”
→睡眠ファーストを心がける！
●光を制するものは睡眠を制する！
→帰宅電車の中では（スマホをいじるのではなく）Kindle専用端末で読書。ブルーライトを目に入れないようにする！
●足指をグーパーする
→ゆびのば体操で血行を良くする！
●夜はドカ食いをしない！
→腹七分目〜八分目に抑える
●自己受容、自分を必要以上に責めない
→Fitbitの睡眠スコアを見て一喜一憂しないように！それで眠れなくなったら本末転倒だ。
●自律神経を整える
→晩ご飯時に家族と対話する、笑い合う
●中途覚醒時の注意点
→思い悩まないこと。爪もみなどをして心を整える。
●睡眠への助走。眠る前のルーティーン。
→マイルールを決める
・日記を書く、ジャーナリング
・Kindle専用端末で読書
・瞑想
