「最近なんだか、イライラしやすい」
「生理前に落ち込むことが増えた」
「太りやすくなった気がするし、なんとなく疲れが抜けない…」
そんな風に感じたこと、ありませんか？🌧️
実はその原因、「ホルモンの乱れ」だけじゃなくて、
「腸内環境」が深く関係しているかもしれません🦠💭
🧠ホルモンと腸の意外なつながり
腸って、
食べ物を消化するだけの場所じゃないんです。
実は、
ホルモンのバランスやメンタルの安定にも
深く関わっています。
とくに、
最近注目されているのが
「エストロボローム」
という腸内細菌のチーム✨
この子たちが、
女性ホルモンであるエストロゲンの量を
調整してくれているんです。
💡エストロボロームってなに？
ちょっと聞き慣れない言葉ですよね。
エストロボロームとは、
腸の中にいるエストロゲンの代謝を助けてくれる
細菌たちの集まり
のこと。
この働きがうまくいっていないと、
体の中に不要なエストロゲンが再吸収されてしまい、
ホルモンバランスが崩れてしまいます💦
その結果、こんな変化を感じることも👇
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生理前の気分の波が激しい
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なかなか体重が落ちない
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肌荒れやむくみ
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性欲の低下
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不眠やイライラ
「年齢のせいかな…」とあきらめがちな不調も、
実は腸とホルモンのバランスで変わる可能性があるんです✨
🌿ホルモンと腸を整える5つのヒント
じゃあどうすればいいの？
ということで、今日から始められるセルフケアをご紹介します🫶
🍽️1. 腸が喜ぶごはんを選ぼう
「食べたものが、あなたのホルモンになる」
って言われるくらい、食事は大切。
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彩り豊かな野菜たっぷりの“レインボープレート”を意識🌈
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発酵食品（キムチ、納豆、ヨーグルトなど）を毎日にプラス
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白い炭水化物（パン、白米、パスタ）はなるべく控えめに
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ブロッコリーやケールなどのアブラナ科野菜でホルモンのデトックス✨
さらに、「カルシウムDグルカレート」や
「DIM」というサプリも、
エストロゲン代謝のサポートに◎
🧴2. 身の回りのモノも見直してみよう
実は、
**環境ホルモン（キシノエストロゲン）**
と呼ばれるものが、
身近なところに潜んでいます。
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プラスチック容器
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合成香料の柔軟剤や香水
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農薬のついた食べ物
これらは体に取り込まれると、
エストロゲンに似た働きをしてホルモンを乱す原因に…。
ガラス容器やオーガニック食品を選んだり、
少しずつ変えていくことでカラダにやさしい環境に整っていきます🍀
💊3. 抗生物質を使ったあとは、腸ケアを忘れずに
風邪や炎症の時に頼る抗生物質。
でも、
腸の中の“良い菌”まで一緒に減らしてしまうことが💦
そんなときは、
発酵食品やプレバイオティクス（バナナ、玉ねぎ、にんにくなど）をしっかり摂って、
腸をいたわってあげましょう🌸
🍷4. お酒は“たしなむ”くらいがちょうどいい
ワインやカクテル、
女子会の楽しみでもあるけれど…
アルコールは肝臓のホルモン代謝を弱めてしまうこともあるんです。
1週間の目安は14ユニット（※ワイングラス約5杯ほど）🍷
“ごほうび”は大切にしつつ、
自分の心とカラダにやさしい量を意識しましょう✨
🧘♀️5. ゆるっと体を動かす時間を
運動はホルモンバランスの強い味方！
激しい運動じゃなくてOK。
ウォーキングやストレッチ、
ヨガなど、
自律神経を整えるような
**「心地よい運動」**
がおすすめです。
ストレスホルモンのコルチゾールも下げてくれて、
心も軽やかに🕊️
🌷女性のからだは、もっとやさしく整えられる
年齢を重ねると変化する女性のカラダ。
でも、
それを「仕方ない」で片付けないで。
腸とホルモンの関係を知ることで、
もっとやさしく、
もっと自然に、
自分らしいコンディションを取り戻すことができます💗
あなたの「なんとなく不調」が、
少しずつ晴れていきますように🌤️