今日はホルモンサイクルについて
自分の「ホルモンサイクル」を知ることで、
日々の暮らしがもっと楽に、
心地よくなることもたくさんあります
たとえば
「なんだか今日はイライラしやすいな…」
とか、
「やる気が出ないなあ」って感じる日。
その理由、
ホルモンが関係していることも多いんです。
今回は、
そんな女性のからだのリズムについて、
やさしくお話ししていきます☕️
⏰ホルモンサイクルと体内時計のちがい
人の1日のリズムは
「サーカディアンリズム」
と呼ばれる体内時計によって整えられています。
これは男女問わず、
約24時間の周期で動いているリズムです。
でも、女性にはもうひとつ。
「インフラディアンリズム」
と呼ばれる、
月経周期（ホルモンサイクル）もあるんです🌙
これは約28日間で1周するリズムで、
4つのフェーズ（段階）を繰り返しながら、
心と体にさまざまな変化をもたらしてくれます。
🍀ホルモンサイクルは4つの季節でできている
ホルモンサイクルは、
次のように「季節」にたとえて感じてみると、
とてもわかりやすくなります🌷
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冬（ウィンター）：月経期（生理中）
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春（スプリング）：月経が終わってから排卵までの時期
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夏（サマー）：排卵期（妊娠しやすい時期）
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秋（オータム）：次の月経がくる前の時期（PMSが起きやすい）
このサイクルを知ることで、
自分に優しくなれたり、
予定を立てやすくなったりしますよ🍃
❄️冬（生理中）：心と体をおやすみモードに
月経がはじまると、
体は不要になった子宮内膜を排出しようとします。
この時期は、
エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンの分泌がぐっと少なくなり、
心も体もエネルギーが落ちやすくなる時期です。
🌟こんなふうに感じるかも
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お腹や腰が重い・痛い
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だるさや眠気が強い
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気分の波が出やすい
🫧この時期のおすすめ
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ゆっくり休むことを自分にゆるしてあげましょう
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温かいハーブティーや湯船で、体をじんわり温めて
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静かな時間を大切にして、自分をねぎらうような過ごし方を
🌱春（排卵前）：エネルギーが満ちてくるとき
生理が終わると、
体の中では
「エストロゲン」
というホルモンが増えはじめます。
これは「やる気ホルモン」ともいえる存在で、
気分が晴れやかになり、
集中力もアップ✨
🌟こんなふうに感じるかも
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外に出かけたくなる
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人と会ったり話したくなる
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新しいことを始めたくなる
🌸この時期のおすすめ
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予定を入れるなら今！打ち合わせやおでかけにもぴったり
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勉強や仕事の計画を立てるのにも向いています
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新しいチャレンジを始めるにはベストタイミング
☀️夏（排卵期）：キラキラ期のピーク🌼
排卵が近づくと、
エストロゲンがピークに達し、
気分も身体もぐっと活発に。
この時期は「妊娠しやすい時期」と言われ、
体は命を育む準備モードに入ります。
🌟こんなふうに感じるかも
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自信にあふれて前向きになれる
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見た目も内面もイキイキする
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性的な魅力や欲求が高まる
☀️この時期のおすすめ
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大切なプレゼンや勝負ごとにぴったり
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魅力が自然と引き出されるので、デートや写真撮影にも◎
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排卵を意識するなら、体の変化（おりものや体温）に目を向けてみて
🍂秋（生理前）：心が揺れやすくなるとき
排卵のあと、
妊娠が成立しなかった場合は、
体は次の月経の準備を始めます。
この時期は「プロゲステロン」というホルモンが増え、
体も心も少しずつ落ち着きモードに。
でも、ホルモンのバランスが変わることで、
PMS（月経前症候群）を感じる人もいます。
🌟こんなふうに感じるかも
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気分が落ち込みやすくなる
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イライラしたり、涙もろくなる
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甘いものやこってりした食べ物が欲しくなる
🍁この時期のおすすめ
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無理せず、予定をゆるめにしておく
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食事を整えておくと、心も体もラクになりやすい
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自分にやさしく、深呼吸する時間を大切に
🌕自分のリズムに寄り添って暮らすこと
ホルモンサイクルは、
女性の体にそっと寄り添って、
毎月めぐる「自然のリズム」。
その流れを知ってあげることで、
わたしたちはもっと自分のことをいたわることができるようになります🌿
季節のように変わる心と体に、
やさしく耳を傾けて。
「今日は春だから、ちょっと行動的にいこう」
「秋だから、のんびりでいいんだよね」
そんなふうに、
あなた自身と仲良く過ごしていけたら嬉しいです☺️