しばらくブログを書いてないにも関わらず、先日
「食欲が抑えられないんですぅ ♡」
とゆーコメントをいただいた。
（♡はシャーが勝手に付け足した。）
きっと、じゅんじょーかれんな乙女さんからなのぢゃなと
思い込み、ブログを書こうかねと決心したのだ。
しばらくブログ離れてた理由は（えーえんに）後回しにして、
まずは本題ぢゃ！
食欲とゆーのはもっとも根本的な
「生きてゆくための本能」ぢゃ。
これを抑えるのは、並大抵の努力ではナイ。
しかし、ダイエットを成功させる上ではかかせない。
ゆえに、「ダイエットの理由（目的）」が「本能」に
打ち勝たねばならん。
頭では理解できていても、なかなか難しいことぢゃな。
そこで、少しでも食欲を抑えるために、何をすればよいのか、
少しでも役に立てればとまとめてみる。
① 軽めの運動をする
運動というのは、実は減量そのものには直接の影響は
思いのほか小さい。
しょせん、消費できるカロリーなんて、たかがしれとるしねぇ。
運動して基礎代謝を上げる、というのは、ある意味では
ダイエットの失敗につながりやすい考え方ぢゃな。
しかし、軽めの運動というのは、まさしく食欲を抑える
作用がある。
だから、お腹が空いてお菓子に手が伸びそうになったら、
散歩に出かけるなり、庭でリフティングをするなり、あるいは
海に向かって叫び続けるなり、おのおのかるーい運動を
行ってみよう。
② 水を飲む
昔から誰でも知っているが、意外とあなどれない方法ぢゃ。
空腹を満たすために、水を飲む、あるいは低カロリー
食品である野菜をかじる、これは一理ある。水だけを
飲むなんて、いやでっす、ってな時には、こうした
「間食をとる」というのは正しいのだ。
むろん、食事の前にコップ１～２杯の水を予め飲んで
おくことで、食事量を減らすという効果も期待できる。
（飲めばヨイ、ということではないぞ。念のため。）
水を含めて間食で紛らす。これを更に推し進めると、
食事の分割ということになる。
③ 食事の回数を増やす
いわゆる分割ダイエットぢゃな。
特に産後のダイエットで効果が高いと考えられる。
厳密にいえば、産後でない人たちに対しては、うまくいくか
はっきりしておらんのだが、空腹を感じることを少なくする
のもダイエットの方法ぢゃ。
ここでのポイントは、あくまでも１日当たりのカロリーは、
目標の範囲内にとどめること。当たり前の話ぢゃが、
１回の食事量をどんなに減らしたとしても、食事回数が
１日100回なんてことをすれば、とーぜんカロリーオーバー、
体重が増えてしまうってなことになってしまうので、
気をつけてね。
④ 寝る
そのまんまぢゃな。
腹が減った～・・・寝てしまえ！
これも食欲は抑える効果がある。
「お腹が空きすぎて、寝ることもできません～」
・・・そうなる前に、ベッドに入ってね。
⑤ 医療用薬品・・・治療対象かどうか？
極度の過食症・肥満症の場合には、医療機関では
マジンドールという医薬品を処方することがある。
高度な肥満症で食事指導を行っても効果不十分の
場合などでは保険適応となり、その効果も検証されている。
ダイエット外来をやってるので、処方することはあるの
だが・・・。
シャー自身は勧めておらんし、むしろマジンドールに
ついては、できるだけ処方しないことにしておる。
自由診療をやってるとこでは、簡単に処方をしてる
医療機関もあるのだが・・・少なくとも、食事指導を
きちんとしない医療機関で、この薬をもらうことだけは
避けてほしいのぅ。
そんなに効くものではない、と、個人的には思っている。
ま、過去に書いたように、ストレスの大小など、食欲に
関わる要素は他にもあると思うが、ダラダラと書いても
つまらんので、今日はこのへんにしておこうか。
そもそも、ここまで読んでくれてるヒト、どれだけ
いるんぢゃ？
あと～、青い色素を振りかける、などなど、昔から
いろんな方法が考えられてるね。最近では、食べ物を
大きく見せて錯覚する・・・とか。メガネだったか
何だったか忘れたけど、実際の効果は今後の検証を
待たんとならん。
いずれにしても、食欲を抑える。
つまり、脳をだます・・・ってことぢゃ。
ま、食欲ってのはその人の生活リズムにも関連して
いるので、まずは自分の生活を見直してみてね。
あ、自分の生活や食事内容を細かく書いて、シャーに
送るって分析させるってのはダメぢゃぞ、念のため。
（例外：あいたん♡ ・・・このオチは毎度のことぢゃ♪）