いつもやっているトレーニングを簡潔に纏めたもの。
実を言うと、普段やっている筋トレでジムを行くと（公営のジム）、トレーニングの最中、偶に何処か団体に所属していないか？とかリフティングの選手か？と聞かれることがままある。聞いたときは我が耳を疑った。
と言うのも当方、生まれてこの方、成功体験と言うのはものが碌になく、今でこそ趣味だが、最初は弱い己を変革するために始めたのが原点だ。そんなこんな一貫して続けてきた今日日。選手と間違われるまでに至る……。
いやさ、喜ばしいことなのかもしれない。だが、当方（以下一人称は拙）が出来る事など大抵の人なら出来る事なのだ。ある程度虚弱で体格が痩身であっても可能である。
何も、大した事でもない。閑話休題、さて普段のトレーングメニューもとい追い込む日の一覧を記載しよう。
下半身編・主にMAXでの重量を記載や普段のセット数等。
デッドリフト:215kg 4S
バーベルスクワット:110kg 4S
レッグエクステンション:115kg 5S
レッグプレス:225kg 5S
ハックスクワット（自重含む）:110kg やり方次第で75kg 5S
スクワット（自重）:やれるだけ。
上半身編以下同文
インクライン・ベンチプレス:110kg 4S
ベンチプレス:115kg 4S
ダンベルベンチプレス:80kg 4S
ミリタリーショルダー:40kg 4S
ベントオーバー:20kg 5S
ショルダープレス:55kg 4S
マシンシーテッドフライ:45kg 5S
マシンチェストプレス:90kg 3S
ベントオーバーローイング:75kg 4S
チンニング（自重）:やれるだけ
シーテッドロウ:82kg 5S
ラットプルダウン:73kg 5S
以上、これらを週に小分けする。
ただし、現在諸事情あって自重のみになっているので幾らか落ちていると思われる。また再開するには来月からの予定。
目指すはSFV(Street Fighter V)のリュウと同じ体重を目指す…！