100歳まで元気な人それは、「朝」しだい!: 朝食、朝活、頭に刺激……朝やるべきこと、いけない

こんにちは。岡本大輔です。
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100歳まで元気な人それは、「朝」しだい!: 朝食、朝活、頭に刺激……朝やるべきこと、いけないこと

著者 : 白澤卓二

三笠書房

発売日 : 2012-11-29

【出会い】
GEO音更店で出会いました。

【本書紹介のねらい】

～本書抜粋より～
病気知らずで元気な一生を送るために、「朝こそやるべきこと」があります、どれも簡単に習慣化できることばかりです。

本書ではこれから具体的に、老化防止のため、朝にやりたいことをあげていきます、あなたがこれまでやっていたことが、老化防止にとって本当にいいことなのかどうかも、ぜひチェックしてください。

～Amazonより～

◎いつまでも若々しく、長生きする人の秘訣
その答えは「朝、何をするか、しないか」にある!

朝は、健康な人生を生きるための、非常に重要な時間帯です。
朝食を「よい食べ方」で摂ることは、内臓や血管を若々しく保ち、頭の冴えをつくるための必須条件。そのために、ぜひ食べておきたい食材があります。
また、朝の寝起きの堅い体をいかに柔軟に保つかは、年齢を重ねてからの転倒防止だけでなく、美容面も含め、心身の若さに直結します。
そして、朝起きてからの数時間は、恐い病気(脳梗塞や心筋梗塞)が起きやすいとき。だからこそ、それを予防するための効果的な行動が必要です。

このように、健康長寿をつくるカギは「朝のちょっとした習慣」にあるのです。
本書で、翌朝から簡単にできるコツや方法を具体的に示しました。
朝の時間をこれまで以上に大切に過ごし、100歳まで元気に生きましょう!

あなたの生活習慣を見直すチャンスです。また、朝活にチャレンジしたい、と思っていた方に朗報です。早速明日の朝からやってみましょう。

※　３月は日の出が早くなってくるので、朝活開始におすすめですよ。

【響いた抜粋と学び】
著者の白澤さんは葉大学医学部卒業、同大学大学院医学研究科修了、医学博士。東京都老人総合研究所老化ゲノムバイオマーカー研究チームリーダーなどを経て、順天堂大学大学院医学研究科・加齢制御医学講座教授。日本抗加齢(アンチエイジング)医学会理事。専門は寿命制御遺伝子の分子遺伝学、アルツハイマー病の分子生物学などです(執筆当時）。

明日の朝から、目が覚めたらすぐに、カーテンをサッと開けてください、曇っていても、雨が降っていてもかまいません、肉眼で光が見えなくとも、雲に隠れた太陽光を体内時計を必ずキャッチし、全身の活動を昼型に変えてくれます。

この部分は3年前から朝活を始めた僕は毎回やっていました……が、ここ一週間くらい、日の出が遅くなったこともあり、カーテンを開けていなかったのです。気持ち、眠気があり目覚めがスッキリしなかったのですが……こういう理由なんですね。
日光は実際に出ていないように思えても、肉眼でとらえられなくても、曇っていてもしっかりと出ています。室内の照明の方が明るい気がしますが、効果は全然違います。曇り空でも10000ルクス、雨降りでも5000ルクスです。
室内の照明では800ルクス、とその効果は雲泥の違いです。
※　外に出るのが難しければ窓際にいるだけで2000ルクスだそうです。

まずは朝起きたらカーテンを開ける、ですね。

さらに言うと、朝一番に飲むことです。お水ではありません。白湯です。なぜか好かれる「ココロ美人」になる5つの幸せオーラ／林志英 にも紹介されていました。

僕も朝のコーヒーはやめて、今では白湯を5，6杯飲んでます。身体が温まっていいですよ。
※　コーヒーやお茶、紅茶と違って経費も安く済みますからね！

「朝活」というと、何か特別なことをしなければならないのか、と思う人が多いのですが、スッキリした頭で新聞を読むことだって立派な「朝活」です。

頭をシャキッっとさせる「朝の3点セット」の一つが新聞を読むことです。「パジャマを脱ぐ」、「ベッドメーキングをする」そして、朝刊を取りに行く、です。

当然といえば当然なんですが、意外とパジャマのまんまダラダラ過ごしたり、布団はそのままだったり、ということがありませんか？
朝刊というか新聞を取っていない人は読書がおすすめでしょうね。活字に触れることで自分の頭の中でも物事を考えるようになりますからね。

戦時中のロンドンでも食料はすべて配給でした、当然十分に量があったわけではありません、戦争という強いストレス、さらに食糧事情の悪さから、死亡率は高まると予想されました、ところが、亡くなる人は少なかったのです。

DNAが近いサルでの実験が挙げられていました。通常の食事量と7分目の食事量のサルでどちらが長生きなのか、という実験です。結果は7分目の方が長生きだし、病気のもなりづらかったとありました。

それに加えて抜粋の戦時中のことです。これらから推測するに現代・日本は飽食の時代なんですよ。やっぱり。食べ過ぎなんですね。

ほんの何十年前は飢餓に苦しむ時代だったのです。それが今ではダイエットなどわざわざ食べないようにする、拒食症で苦しむ人まででてきています。

食料があるのに食べないなんて贅沢だ、と昔の人に言われそうですね。

氷河期を乗り越えた人類にとって現代の食料事情は充実しすぎているんでしょうね。自ら気をつけなければなりませんね。

「朝は何をやって、ボーッとした状態からなかなか抜け出せない」、と嘆く人がいるのですが、こういう場合は脳の栄養不足が疑われます、朝食を食べずにそのまま過ごしてしまうと、体も脳も栄養失調になってしまうのです。

朝食を食べない人のことが例に出されていました。一日一食と言えば50歳を超えても30代に見える生き方／南雲吉則 の南雲先生ですね。
実際、50歳を超えると代謝が極端に減るので、食事も自然に戻すといいようなことが書かれていました。
つまりは、お腹が空いたら食べる、ということです。僕の知り合いでもそういう人はいらっしゃいます。

カレー粉をよく使うインドの人には、アルツハイマー型認知症が圧倒的に少ないという事実があるからです、インド人のアルツハイマー型認知症の発生率は、アメリカ人のわずか4分の1だそうです。

イチロー選手の朝カレーは有名ですね。そして、カレー効果についても書かれています。しかし、ここで疑問なのはインドって平均寿命がどれくらいなんだろう？　アメリカは日本と大差ないはずなんですね。実際調べてみたら、インドは2011年時点で65.5歳です。
日本やアメリカに比べて10年以上差があります。

アルツハイマー型認知症の発症要因の一つは「加齢」です。

年齢を重ねるにつれて身体が衰えるのと同じで脳だって衰えます。筋肉が萎縮するのと同じで脳だって萎縮します。

インドの例に戻せば、確かインドに住む75歳以上の人を対象にした数字だったような気もしますが……（別の書籍に書いてあったから記憶が定かじゃない）。

単純にカレーを食べたら、と鵜呑みにはできませんが、効果は悪くないのかな。ラットの実験でも効果が出ていたようですし。

現在、100歳を過ぎてなお現役の教育者でいらっしゃる昇地三郎さんも、ひと口30回噛むことを自分に課しています。

これは僕も知り合いに言われてから30回噛むようにしています。さらに言うと、朝食を長年パンだったのをご飯に変えています。
そうすることでものすごいことが起きたわけです。

何かというと、体重減少＆腹囲10cm減です。いやぁ、びっくりしましたねぇ。運動をやめて自転車通勤のみ、あとは食事を変えただけでこの効果です。

噛むときは箸やスプーンなど置いて口の中にたとえものがなくなってもかみ続けることが大事ですよ！

ブログでは書けないウラ話が満載です！

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100歳まで元気な人それは、「朝」しだい!: 朝食、朝活、頭に刺激……朝やるべきこと、いけないこと

著者 : 白澤卓二

三笠書房

発売日 : 2012-11-29

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100%幸せな1%の人々／小林正観

おはようございます。岡本大輔です。
本日の紹介はこちらです。
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100%幸せな1%の人々

著者 : 小林正観

中経出版

発売日 : 2008-01-10

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【出会い】
3年前帯広図書館で出会い、つい最近ブックオフ帯広西５条店で再会しました。

【本書紹介のねらい】

～Amazonより～

「すべてが幸せになる59の法則」
　
　年間に約300回の講演を全国で行なう小林正観氏。
その講演は数カ月前から予約で満席、
著書はすべてベストセラー&ロングセラーを記録し、
心理学博士・教育学博士・社会学博士として、人間の潜在能力や心学の研究などを行う。
その小林正観氏が、100%幸せに生きるための「59の法則」を語る。

●合計5万回の「ありがとう」を言うと奇跡が起きる
●病気が治った人の共通点は、「病気になってよかった」と思った人
●人間の生きる目的とは、「人に喜ばれる存在」になること
●戦わないで、争わないでいると、敵がいなくなって「無敵」になる
●子どもは親の「言っていること」ではなく「行動」を見ている
●人生は「自分の書いたシナリオ」どおりに決まっている
●喜ばれるようにして使ったお金は、「倍返し」で返ってくる

など、「悩み」・「仕事」・「病気」・
「お金」・「イライラ」・「子ども」、
すべてのことを受け入れて、
100%幸せに生きる「1%の人」になるための、59の法則。

　この「59の法則」を実践していくことにより、
不平不満・愚痴・泣き言・悪口・文句がなくなり、
「人に喜ばれる存在」になっていく。

幸せになりたいあなたへ。

【響いた抜粋と学び】
著者の小林正観さんは中央大学法学部卒。心理学博士、教育学博士、社会学博士。学生時代から人間の潜在能力やESP現象、超常現象に興味を持ち、心学などの研究を行ないます。講演は、年に約300回の依頼があり、全国を回る生活を続けています。
著書には、『22世紀への伝言』『幸せの宇宙構造』『で、何が問題なんですか』(以上、弘園社)、『究極の損得勘定』『心がなごむ秘密の話』(以上、宝来社)、『釈迦の教えは「感謝」だった』(風雲舎)、『宇宙を味方にする方程式』『宇宙を貫く幸せの法則』(到知出版社)、『楽しい人生を生きる宇宙法則』(講談社)、『この世の悩みがゼロになる』『楽しく上手にお金とつきあう』(以上、大和書房)、『「そ・わ・か」の法則』(サンマーク出版)、『神さまに好かれる話』(五月書房)などあります（執筆当時）

正観さんは2011年10月12日にご逝去されています。

職場の同僚に貸したところ、やっぱり絶賛されたので、僕も再読です。

※　同僚が響いたところはあえて抜粋せず（笑）

「幸せ」は、目の前に山ほどあり、私たちは「幸せ」という海に浸っているにもかかわらず、それを認識していないだけ、「幸せ」は、どこかに行けば手に入るものではありません、今この瞬間に、自分に起きたことやこれから起こることは、「すべて自分が成長するために必要だ（った）」と、受け入れさえすれば、手に入るものなのです。

幸せとは、よいことが起きるとか、楽しいことが起きるのではなくて、自分にとって、いわゆる面倒なこと、大変なこと、汗をかかなくてはいけないこと、神経を使わなくてはいけないことが何も起きないこと、それこそが最大の奇跡です。

英語で「現在」を「Present」と言いますが、現在、普通に淡々と過ぎていくこの瞬間は「何も起きていない」のではなく、宇宙や神様からの最高の「プレゼント（贈りもの）」が来ているということ。

「幸せ」とは……多くの人は宝くじで100万円当たる、とか素敵なパートナーと偶然巡り会えるとか、何かが”起こる”こと、特にあなた自身に良いことが起こること、を定義していませんか？

本来の「幸せ」とは今、この瞬間にあるのです。

何も起きない、淡々と生活できることこそが「幸せ」なのです。

3．11、東日本大震災で、もしかしたら感じたかもしれません。東北で生活していなくても、北海道にいても僕は感じました。

何も起きなかった、そこそこ揺れただけで、ちょっと物質的に不便を感じるけれど（その当時次男のオムツの入荷が遅れていました）、今この瞬間に家族全員で生きていられるのは幸せなんだ、と実感しました。

「自分以外のものを自分の思いどおりにする」という考え方を全部やめる、そして、目の前の人が、自分の考え、価値観、生き方と違うことを認めて、まるごと受け入れてしまう、他人のことよりも、「自分がどう生きるか」だけをまず考える、というのはどうでしょうか。

介護現場でもこれはありますね。あのじーさん、あのばーさんの認知が進んで、問題解決行動（俗に言う問題行動）の対応が大変だ……。

これはそのじーさん、ばーさんを変えようと思っているうちはここで苦しむわけです。

介護の専門職は何をするのかというと、とにかくいろんな対応を考え実践することです。目の前にいるお客様の行動をまるごと受け入れるのです。

相手を変えることを考えるのではなくて、専門職であるあなた自身の実践を変えるだけです。

アフリカでは、チンパンジーやオランウータンを生け捕りにする際、木のウロ（空洞になっているもの）にバナナや木の実を入れておくそうです、チンパンジーやオランウータンは、獲物を見つけると穴の中に手を入れます、その穴は、ものをつかんで拳を握ったときには、それを引っぱり出せない程度の大きさになっています、ですから、手を話せばすぐに逃げられるのですが、一度つかんだものを放そうとしない（執着している）彼らは、生け捕りにされてしまうわけです。

このエピソードが僕にはグサッとささりますね。人間はやっぱり同じで、一度手に入れたものを手放せないんですね。

バブル景気で手にしたあの豊かさを忘れられないアラフィフ～アラカン世代。あの時代よ、もう一度、と手放せていないわけです。

学生時代はよかった、あの頃はよかった、昔を懐かしんで今を一生懸命生きることができない人もやっぱり同じで、あの頃に執着しているわけです。

発想を切り替えて、認知症の症状でよく言われるのが、輝いていた時代に戻る、というのがあります。これもやっぱり同じで、認知症が進み、人様の世話になっている自分を受け入れられない、というのが一つあるのかと思っています。