みなさん、おはようございます。
今年も最後の日となりました。
一年間ほぼ毎日
早朝の更新を
（記事作成は前日ですが）
心がけてきました。
来年からも
気持ちを新たに
ワクワク・ドキドキ
頑張ります。
この記事を読んで
「早起き」
「読書」
の習慣がついて
仕事にプライベートに・・・
人生がより良くなると
嬉しいです。
私事ですが
今年は妻方の
祖母が亡くなった為
新年の挨拶は控えさせて
いただきます。
よろしくお願いします。
昨年から今年にかけて
月２回のペースで
開催され続けた
「十勝・帯広朝活読書会」
は３３回実施されました。
来年は１月１０日（火）
開催予定です。
（テーマは「夢」です。）
さて、
朝活に、早起きに、
読書に、
僕は来年も全力疾走で
いきたいと思ったとき、
であった書籍がこちらです。
脳科学者が明かす
「睡眠」についてです。
夜から朝にかけてのすごし方。
２４時間規則正しい生活をするには
太陽の光を浴びること。
来年以降もやっていきたい朝活。
継続していくには、
ただ早起きするだけではできません。
夜間から朝にかけての過ごし方が
大切になります。
夜更かしはもちろんいけません。
夜遅く寝て、朝早く起きるを
続けようとすると体がもちません。
初日はそうなったとしても
二日目以降は早寝にしていきましょう。
規則正しい生活には
太陽の光を浴びること。別の書籍で
曇り空でも５０００ルクス程度の
光を浴びることができるそうです。
室内の光ではせいぜい８００程度。
ということは
家にこもりっぱなしではなく
外に出ることが大切です。
朝活を継続するには
エネルギッシュに活動することが
大切なんだと心に刻みます。
高齢者の不眠・・・
バソプレシン（抗利尿ホルモン）の
分泌が減るため夜間のトイレに悩まされる。
これは一つ勉強になりました。
僕たちのお客様で夜間のトイレで
目が覚めて眠れないという
訴えの方は多いです。
夜間のトイレの原因は
バソプレシンの分泌が減るため・・・
そして、バソプレシンの分泌を
増やすにはメラトニンが関係するのです。
つまりは外に出て太陽の光を
浴びることなんですね。
ただ北海道には問題があるのです。
寒さと雪道です。
北海道の寒さは本州の寒さとは
比べ物にならない・・・
特に
十勝・帯広は
日中でも－１０℃を下回ることが
あります。
その中で、しかも地面は
凍って滑りやすい。
転倒の危険がある。
そんなところで外に出て
散歩をしましょうというのは
無理な話ですよね。
完全防寒着着用にしても
路面のツルツルは解消されません。
その問題を解決するには
どうしたらよいか？
考えていく必要がありますね。
起床後２０分が
一番ストレスに順応できる。
起床後すぐに一番嫌なことを
終わらせておく。
これは先日紹介しました。
このことを知ってから、
朝起きてから２０分で
僕は洗濯機をまわしたり、
食器洗いをしたり、
風呂場掃除をするなど
労力になることをやってます。
終わってからは
記事作成など
好きな活動をやってます。
脳科学的に
正しいストレスに勝つ
３種の神器・・・
・７時間睡眠、
・運動習慣、
・健康的な食事。
朝活を継続し、
来年も自己研鑽し、
社会貢献するには・・・
今よりもっと力を
つけるには
健康な状態を
維持することだと
感じています。
上記の
３種の神器
〇７時間睡眠
（２１時半～４時）
〇運動習慣
バスケットとランニング
〇健康的な食事
３食食べる。朝・昼を多く
夜は軽く。夜ご飯は
寝る３時間前には終わらせておく。
来年も頑張ろう。
