自分責めをやめて
毎日を安心して暮らしたい
やりたいこと
好きなことを
どんどんチャレンジできる
わたしになりたいあなたへ
今日は日頃私がやってる
自己受容のやり方をご紹介します♪
「自己受容」とは、
・できない自分
・コンプレックスがある自分
・欠点や短所がある自分
・失敗だらけの自分
・ネガティブな自分
・こんなんじゃダメだ！と思ってしまう自分を
そんな自分がいてもいいんだよ〜。
と肯定し、受け入れることです。
今のままの自分でいいのかぁ
このまま生きていいんだぁ
この感覚が「自己受容」です。
大事なのは、感覚です
ほわっとした包まれるような安心感
自分を責めたり
ダメ出しをしていると
ほわっとした安心感どころか
体はカチコチ
心もキューーーーっと苦しくなりますね。
そんな時簡単にできる
自己受容の方法があるので
（あくまでも、いっこ流ですが）
あ、これいいな。
と思えたらやってみてね♪
作戦 その①
ノートに好きなだけ殴り書きする
何でもいいよ
今日あった嫌なこと
言葉にならない怒りなら
ぐっちゃぐちゃに
ペンでノートに殴り書きでいいし
いつも同じ言葉が浮かんでしまうのなら
その言葉を好きなだけ書く
くそー！！！！！
○ねー！！！！！！！！
ばかーーー！！！！！！！
とか、
普段言えないことを
書き殴ってもいい。
誰もみないし
書いたってバチは当たらないし
悪いことも起きない。
とにかく、
脳内でぐるぐる再生せず
そのまーーーーんま
紙の上に出してしまう
わたしは、落としたら
私が死ねるDEATHノート
と呼んでいます
作戦 その②
書いた文字を読み上げる
言葉にならないぐちゃぐちゃなら
言葉にならないことを
声に出してみる
奇声でも
なんでもいい。
きぃーーーーーーーーーーーーとか
ぎゃーーーーーーーーとか
あほーーーーーーーーーーーとか
出してみて。
めっちゃ気持ちいいから。
誰にも聞かせなくていいからね
脳内でぐるぐる回して
そのまま腹にためるから
余計に言葉にならない怒りに変わる。
それを全部出す！
気持ちよく出す！
心の便秘を解消する！
もし、声に出して
涙が出るようなら
思う存分泣いてください
意外と簡単じゃない？
だけど、
普段から
こんなこと言っちゃダメ
思っちゃダメ
言えないよ〜
って
我慢して溜め込んでる人こそ
とにかく出す！が効果的
何を思ってもいい！
何を言ってもいい！
って思いながら、
是非やってみてね
何回も言うけど
誰もバチは当たらないし
誰も傷つかないし
だーーーれにも悪いことは起きないから
この二つが
めっちゃ難しいやん！
出来ん！！
って思ったら、
究極のこれ 
作戦 その③
もふもふを抱きしめる
クッションでもいいし
大きなぬいぐるみでもいいし
毛布でもいいし
ほわっとした包まれるような安心感
を実際に体験してみる
そして、
今のままの自分でいいのかぁ
このまま生きていいんだぁ
って声に出してみるのもいいよ
めっちゃくちゃ安心するから
というわけで、
今日は 永久保存版
自己受容のやり方をお届けしました♪
少しでも
心がほわっとする体験が起きたら嬉しいです♪
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