こんにちは、１日１食ダイエッターアーゴです。
暑いですね。。。
暑い時こそ、ジョギングです。。。
家にいても汗はかきます。。。
だったら外でかきましょう。。。
最初ウォーキングではじめ、そのあと、早歩きに変えて、ジョギングにします。走れるときは、走ってダメな時は無理せず早歩きもしくは、ウォーキングにします。ちょっとずつ自分のペースでやることがいいようです。
どれくらいずつ走ればいいのかというと、１週間ごとに８００ｍずつ増やしていくのが最もいいとされていて、第１週目毎日８００ｍ走って、２週間目は１６００ｍを毎日という具合にすると一か月で３２００ｍです。二か月で６４００ｍという感じで増やしていくといいと思います。
私も５年ほど前はまって走ってたんですけど、
の方法でやって２５ｋｍぐらい走れるようになったんですけど、膝を壊したのを機にやめました。
走るコツを体が覚えてるんですかね～楽々５㎞走れました。
一時期はフルマラソンにも、とかも思ったんですけど。。。
テレビでもよく見ますフルマラソン！
でも、フルマラソンに出てる人って、みんな何かしら怪我をしているような気がします。プロの人も良く怪我との戦いだとか言っているのを聞いたことがあります。
スポーツは、程々がいいんですよ。
健康の為に走るんであれば、５㎞ぐらいがちょうどいいと思います。
別にフルマラソンをしている人を非難しているわけではなく、体型維持や健康的に始めたいのなら、５㎞ぐらいがお勧めですよというお話しです。
今日の食事：三〇〇ｇの鶏むね肉を塩麹に３０分程付けてなじまして、あとは焼くだけ美味い塩麹につけるとどんなに安い肉も美味しくなりますよ。
野菜は、冷蔵庫に見当たらなかったので、マルチビタミンのサプリメント二粒です。あと、わかめスープ。
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