ご飯１膳分のエネルギー量（約250kcal)を消費するには
体重50ｋｇの人なら約67分のウォーキングをしなければ
ならない計算になります。これは結構大変です。
無理すると腰やら膝やらを痛めます
また運動などで消費できるエネルギー量は
１日の総消費エネルギー量の20％前後です。
１日のエネルギー消費の60～70％は基礎代謝で消費されます。
心臓を動かしたり、呼吸をしたり、体を動かさない時の
体温を維持したりする時に一番エネルギーを消費します。
基礎代謝のなかでも一番エネルギーを消費するのが筋肉。
したがって筋肉を鍛える事で、運動をしていない時でも
体脂肪が燃える体質になるのだよ。
まず身体の中心の筋肉 すなわち
腹筋 背筋 上腕筋・大胸筋 大腿筋
を鍛えるのだ たった１日10分で良いのです
腕立て伏せ１２回×３セット
背筋１５回×３セット
腹筋１５回×３セット
スクワット１２回×3セット
《セット間は1分休憩します。続けてやっても疲れるだけで筋持久力はつきますが、あまり筋肉は付かないようだよ
》これを毎日やれば痩せる事はもちろん
出る所出て 引っ込む所が引っ込みます
出来るかな？
無理かな？