加圧トレーニング

前から友達にすっごくすすめられてて、興味はあったんだけど、なかなかきっかけがなかったんですよね。
でも時々行ってるジムで始まって、ちょうどキャンペーン中でめちゃくちゃ安いのもあって、チャレンジしてみました。
感想としては、思いのほかきつかったです。。
でもその分効果が出るのが早そうですよ。
同じようにキャンペーンで始めた他の人に効果が出たか聞いてみたら、体重はそこまで変わらないのにウエストが痩せたって。
これってピンポイントで効果があるってことですよね。
体重ごと減ると、リバウンドが気になっちゃいますが、これはそうでもないんですよね。
それにそのやってる時間より、その後の時間の方が大事っていうのも魅力的。
歩くのは好きだから、加圧やってショッピングなんかでうろうろするのが効率的なダイエット方法かも。
うろうろしすぎてお腹空いて買い食いしちゃわないように注意だけど（笑）
できたらマンツーマンじゃない方がよりいいんだけどなー。
マンツーマンだと気を使っちゃうから。
辞める時とか。。
まぁ、辞められるくらい痩せてからの悩みかな。

食欲コントロールダイエット？

今まで、いろいろなダイエットを行なったりしてきましたが、
大抵どんな方法もそれなりにきつく！簡単には体重を減らすことは難しい！って思い知らされる結果しか得られなかったりするものだと感じてます。
食事を制限するダイエットは、一時的にはガクンと体重が減少しますが、さらに減量する･･･あるいは体重をキープし続けるのは非常に大変ですよね。
また、食事の栄養面をみると、かたよった栄養バランスだったりして、体にもカナリ負担が大きく体調をくずしたりして、結果的に健康を阻害することもなりかねないです。
ちゃんとした知識を持ち合わせて、健康に配慮しつつも、無理なくダイエットできる方法を模索中です。
適度な運動と、カロリーと栄養バランスを考えた食事が理想なのかも知れませんが、
余分なものは食べちゃダメ！っという制限があると、なんとなく！食べたいな～という、欲求がむくむくと出てきてしまうのも。
なので、私はおもしろいダイエット　昼食 をしっかり食べることで、全体的に食事管理をしっかりする方法というものを見つけました。
基本的には、昼食をしっかり食べることによって、間食をしないような満足感を長持ちさせる方法・・・みたいな！
我慢する、というより工夫して食欲をコントロールする！ってことですね。

後ろ歩きダイエットが効果的？

後ろ歩きダイエット法ってご存知でしょうか？

その名のとおり、後ろ向きに歩いて普段使わない
筋肉を刺激することにより、筋肉中にブドウ糖が
取り込まれて脂肪が燃えやすくなるというダイエット法なのです。


筋肉中にブドウ糖を効率よく取り込むための
タンパク質のことをGLUT４といい、 普段使わない筋肉を
刺激するとこのGLUT４が活発に働いてブドウ糖が
筋肉に送りこまれてエネルギーとなり、
脂肪を燃やしやすくするようです。

ただ脂肪を燃やす効果があると言っても、
慣れない後ろ歩きは歩きにくくて転ぶ危険性もあり、
それなりの広い場所が必要となってきます。


おすすめはプールの中で後ろ向きに歩くことです。
プールの中は水圧がかかるため、 同じだけ後ろ向きに
歩いてもエネルギー消費は大きくなるのです。
膝を高く上げながら歩くとより効果的だそうです。


その他、腹筋運動や背筋運動、サイドステップなどの
運動でも普段使わない筋肉を刺激することができます。
この理論を応用させた健康器具が最近流行しているサイドステッパーです。


従来型の上下のみのステッパーが左右にも
動くようになったことで、 下半身を中心に
全身の筋肉を鍛えることができて脂肪燃焼効果も高くなるようです。

時間のない方はこのような器具を利用しましょう。