My gym plan

Hello everyone!

今日も早起きでした！最近、早起き続きで気分が良いです！

デ！！！

クエスチョンに答えたいと思います！

Q-「定期的にジムにいかれてますけど、どんなメニューをしているんですか？」

A- この質問は多かったですね！ なので、しっかりと答えたいと思います。でも、人それぞれジムでのメニューも違えば効果の出かたが違うので、今日紹介するのは私が一番効果の出るメニューです。
そのかわり、私のメニュー、ちょっとハードなので、ジムに行く時は自分の体の言う事をちゃんと聞いてあげてくださいね。

まずはストレッチ！

ストレッチはだいたい１０分から１５分ぐらいワークアウトを始める前にしています。　ストレッチをする事によって血液循環が良くなり、運動中、体脂肪が燃えやすくなります。　後、ハードなワークアウトの前にストレッチをしないと筋肉や筋を逆に痛めてしまうことがあるのでストレッチはマストです。

ストレッチが終わったらクイックなランニング。私はだいたい１０分から１５分ですが、ちょっと汗かいてきたなって思った時までで大丈夫です！

クイックランの後は筋トレです。私が一番こだわってるのは腹筋。一度ジムに行くとだいたい８００回は腹筋をしてます。はい。キツイです。　でも、私はかなりのハード派なので、ジムに行くと体がいたくなるまで頑張ってます。　すぐに違いが見えないとあまりモチベーションが上がらないのです。

腹筋はもちろん、何度がにわけてやってるので、合間にお尻の筋肉、足の筋肉、背中の筋肉、と腕の筋肉のマシーンを使って。

筋トレ時間はだいたい一時間です。

その一時間が終わってから体調によってレベルは高めで３０分から一時間ランニングかバイクのどちらかをします。

私のトレーニングはだいたいノンストップで２時間コースです。

最後にはまた１５分ぐらいストレッチして終了～～

こんな答えで大丈夫かな？

この前の VIVICA swimwear のカタログからの写真です。水着の撮影前はかなり頑張って体をしぼってます。　撮影現場に行って、水着になって、「もっと頑張れば良かったな～。。。」って思いながら撮影をしても良い写真はとれないと思うので、「バッチリ！」と思うまで、撮影前は頑張ってます。

運動、運動、筋肉、筋肉って言っても、私は女性らしい体型をキープするために運動をしてます。やりすぎると筋肉付きすぎちゃうからね！

私は細くなるためにジムに行くんじゃなくて、体を引き締めるために行ってます。体重が落ちるとお尻と胸も落ちるので、運動してる時こそしっかり食べてます！

今日はテレビの収録だったので後ほどアップしますね～！


XOXO Love, シャウラ～ラ～ラ～ラ～！！！！