うちは毎日息子がちょうど3時頃に
幼稚園から帰ってきます。
お昼食べ終わってから
２〜３時間くらい。
ちょうどお腹が空くころですよね。
体も頭も使っていれば
糖が枯渇してくるので
糖分を欲するのは
体の仕組みから考えても明らかです。
どんなおやつが多いかと言うと
糖を摂取できるものが多いですし
息子もそういうものを欲しますね。
お芋を蒸したり
フルーツにヨーグルト
そこにジャムなんかを入れてます。
お芋は糖分も多いし
ビタミンなどの栄養素も豊富。
子供はお芋好きですよね😌
これがフライドポテトとかだと
PUFA問題が絡んできてしまうので
蒸したりがベストかなと。
（たまに嗜好品としてフライドポテトも
食べますよー）
写真のヨーグルトは
甘く煮たリンゴにヨーグルトかけて。
（ヨーグルトは無糖です）
息子はブルーベリージャムが好きで。
これはブルーベリーとハチミツのみで作られたもの。
こんな感じの
ブルーベリーと良質な糖分のみで作られたジャムを
チョイスしてます。
ジャムは簡単に作れるので
こんな感じで作っても😌
（これはルバーブジャム）
粗糖使いました。
普通のスーパーで売ってるものだと
サンダルフォーのジャムが
おススメです。
これは手作りプリン↑
材料かき混ぜて
蒸して冷やして出来上がり。
・卵
・ノンホモ低温殺菌牛乳
・脂肪分47%の動物性生クリーム
・粗糖
を使って。
簡単に作れるので
仕事を終えてからでも
パパッと作っておやつに備えられます。
プリンは脂肪分も多いので
脂質もしっかり摂れる。
そうすると脂肪の満足感もあるので
夜ご飯に脂物そんなに欲しなくなります。
卵も栄養価高いですね。
チョコレートも。
こちらは作ったローチョコレートですが
特にローである必要もないので
普通のチョコレートでも。
・カカオバター
・カカオパウダー
・ココナッツシュガー
などで作ります。
子供はそんなにカカオは欲しないし
アトピッ子はカカオの取りすぎは
NGなので
一つか二つくらい食べる感じです。
市販のチョコレートは
植物油脂が入ってるものが
とても多いので
チョコを食べて吹き出物ができる
気持ち悪くなるとかは
おそらく植物油脂が影響しているかと。
あとは普通におにぎりとかご飯とか。
そんな感じのものをあげています。
手作りしているものも
本当に簡単なものばかりで。
小麦系のお菓子などはあまり作らないので
とても簡単なものばかりです。
慢性疾患ある人は
小麦系は嗜好品としてぐらいが良いので
息子はアトピーのため
小麦物は家では本当に少ないです。
どうしても外食だと小麦系のもの
多いのと
幼稚園の給食に
けっこうな頻度で
パンが出るので。。
小麦を食べ過ぎると
目の上の瞼に
赤みがけっこう出る気がしています。
私は息子と一緒に
3時のおやつ食べたり食べなかったり。
よく動いた時や
頭を使った時、
色々な意味でエネルギー使った時
3時のおやつ食べます。
食材選びで大切にしていることは
「質」
例えば卵なら平飼い卵で
餌に遺伝子組換えを使っていないものなど。
こういった食材の質については
また別途記事にします。
質に気をつけるということで
牛乳NGとか肉NGとか小麦NGとかは
していません😌
（小麦は控えめということで）
あ、でも豆乳は使いません。
（これも今度記事にしますね）
あと市販品のおやつも活用してるので
それはまた次の記事で
書きますね。
それでは
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