肩こり解消のポーズ
こんにちは
イントラのじゅんこです
今回ご紹介するポーズは肩こり解消のポーズです
座ったまま上半身は鷲のポーズをします
冷房の中、パソコン作業などずっとしていて
肩が凝っている時などにおすすめのポーズです
右手から下にして腕をクロスし、
肘を曲げ手の甲同士を合わせます。
さらに腕をからめて手の平同士を合わせていきます。
肩が上がりやすいので、
左右の肩を平行にし肩甲骨を下げるようなイメージを持ちます。
ゆっくり呼吸を繰り返し反対もしていきましょう。
座りながらでもできるので、
仕事の合間にもできますよ！
肩や背中のストレッチになり、二の腕の引き締めにも効果的です
ぜひ、みなさんもやってみて下さいね
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キャメルのポーズ
こんにちわ MIKIです
夏モードですね
ウキウキします 
しかし夏は暑さでエアコンが効いた中で過ごして腰周りや足元が冷えて
浮腫んだりします
今日はグッと胸を持ち上げながら腰周りやソケイ部によいキャメルです
両膝を立てて両手は腰に吸うタイミングで胸を上に吐くタイミングで手で
腰を前に押し出します
腰が辛かったら少し角度を上げましょう
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三角のひねりのポーズ
こんにちは
インストラクターのじゅんこです
今回ご紹介するポーズは、三角のひねりのポーズです
このポーズは、脚の強化、背骨から背中全体の筋肉の機能を整える効果があるので、
これから夏に向けて、綺麗な背中を作ることができますよ
まず両足を揃えて立ちます。左足を大きく一歩後ろにし、
前足の踵と後ろ足の土踏まずが一直線になるように足を整えます。
骨盤を正面に向け背骨を伸ばし呼吸と一緒に吐きながら
背骨から前に上半身を倒し右手を前足の外側に置きます。
吸う呼吸で左手を天井の方へ真っ直ぐ伸ばし、
お腹を引き締めながらひねりを入れていきます。
右の胸を開いていくようにし、
脚の内もも同士も引き締めながら深い呼吸を行います。
ゆっくりと戻したら反対もしていきましょう。
腹部組織を活性化し、
バランス力の向上にもつながるとてもいいポーズです
ぜひみなさんも挑戦してみて下さいね
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英雄のポーズ
こんにちわ MIKIです
梅雨を目前に初夏の陽気が続きますね
薄着になったりと露出も増えますね
すっきりBODYを出せるように
今回は英雄のポーズでダイナミックに
片足一歩大きく前に膝を曲げます
吸うタイミングで両手を万歳
下半身はチカラ強く上半身はしっかり開いて胸を開いてみましょう
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背骨を伸ばし胸を開くポーズ
こんにちは
イントラのじゅんこです
今回ご紹介するポーズは
新しいレッスンの中にも取り入れてるポーズです
背骨をしっかり伸ばしながらツイストを入れていきます
胸を開き、両手を肩の高さにしながら
肩甲骨を寄せ合うように肩を後ろに引き、
胸をしっかり開いていきます
お腹の中から引きあがるようにし、腰が反れないようにしていきます。
前の足の膝は、踵の上に置きましょう。
キレイな姿勢を作ってくれて、ウェストもシェイプしてくれます
これから夏に向けて、綺麗な身体のラインが作れますよ
ぜひ、みなさんも挑戦してみて下さいね
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