ヒップアップ、脚痩せ、骨盤内のめぐりを良くするセツバンダアーサナ
【効果】
・美脚効果
・ヒップアップ
・腰痛対策
・月経問題の解消
【ポーズのとりかた】
踵の上に膝
膝の間拳ひとつくらい
広げすぎない
掌はマット 吸う息
尾骨から背骨ひとつひとつをつなげるように
骨盤天井方向へ持ち上げる
内腿意識して膝が広がらないように
吐く息
背骨上からコントロールして降りていく
数回つづける
上でキープしたり
赤ちゃんを腹這いで載せたり
骨盤の上に座らせたいもできます。
⚠腰が座った赤ちゃんの脇をしっかりと押さえて行ってください。
※ご自身の責任の範囲内でおねがいします♥
lesson＆Info
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