6/27(土)パークヨガ中止⇒「無料オンラインレッスン」開講です

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください

【残席約35名】はじめてのパークヨガ、持ち物はこれで安心／ 6/27(土)昭和記念公園にて開催

こんにちは。
星弘美です。

はじめてパークヨガに参加するとき、

「何を持っていけばいいですか？」

と聞かれることがあります。

外で行うヨガは
サロンやスタジオとは少し違って
自然の気持ちよさを

感じられる時間です。

その一方で
暑さや日差し、

荷物の置き場所なども
少し準備しておくと安心です。

今日は

パークヨガ当日にあると

便利な持ち物を
7つにまとめてご紹介します。

はじめてご参加の方も
久しぶりに外ヨガを楽しみたい方も
よかったら参考にしてくださいね。

パークヨガ当日の持ち物 7つ

外ヨガは、

自然の中で過ごす心地よさがあります。

その分、準備しておくと
当日をより快適に楽しめます。

【1. タオル】

￣￣￣￣￣￣￣￣￣

タオルは、汗を拭くだけでなく
ヨガポーズの補助にも使えます。

また、日差しが気になる時や
お顔やからだを

少しカバーしたい時にも便利です。

スポーツタオルや
少し大きめの

バスタオルタイプがあると安心です。

【2. お水】

￣￣￣￣￣￣￣￣￣

安全に気持ちよく受講するためにも
水分補給はとても大切です。

お水や、ノンカフェインのお茶などを
ご持参ください。

初夏の時期は
木陰でも

じんわり汗をかくことがあります。

のどが渇く前に
こまめに水分を

とりながら楽しみましょう。

【3. 動きやすい服装】

￣￣￣￣￣￣￣￣￣

服装は、快適にヨガができる
動きやすいものがおすすめです。

季節の変わり目は
暑さや風に合わせて

調整しやすい服装だと安心です。

お着替えされる場合は
お手洗いをご利用ください。

【4. 日焼け対策グッズ】

￣￣￣￣￣￣￣￣￣

日差しが気になる方は
日焼け止めを持参しましょう。

帽子、サンバイザー、サングラスなども
着用したままヨガを

していただいて大丈夫です。

無理に外さず
ご自身が心地よく

過ごせる形でご参加くださいね。

【5. レジャーシート】

￣￣￣￣￣￣￣￣￣

ヨガマットの下にレジャーシートを敷くと
マットの汚れ防止になります。

また、スペースが広く取れたり
荷物置きとしても

使えたりするので便利です。

芝生の上で過ごす時間が
より快適になります。

【6. 大きな袋】

￣￣￣￣￣￣￣￣￣

大きめのビニール袋があると
荷物を入れたり、

置いておく時にも便利です。

地面に直接置きたくないものを入れたり
帰りの荷物を

まとめたりする時にも役立ちます。

ゴミは各自で

お持ち帰りをお願いいたします。

【7. 楽しさアップするもの】

￣￣￣￣￣￣￣￣￣

スマホ、三脚、自撮り棒などがあると
お写真撮影にも便利です。

パークヨガは
緑の中で写真映えする時間でもあります。

ご自身の記念に
お友達との思い出に
無理のない範囲で楽しんでくださいね。

自然の中で、深呼吸する時間

自然の中で深呼吸をして
からだをゆっくり伸ばす時間。

風を感じたり
緑を眺めたり
空の広さを感じたり。

外で行うヨガには、
サロンやスタジオとは

また違う心地よさがあります。

がんばるヨガというよりも
心地よく、気持ちよく
今の自分に戻るような時間。

日々の忙しさから少し離れて
自然の中で、からだと心を整える時間を
一緒に過ごしましょう。

パークヨガのご案内

6月27日（土）に
パークヨガを開催します。

定員100名
残席約35名です。

ご参加希望の方は、
お早めにご予約ください。

パークヨガのご予約はこちら

はじめての方も
おひとり参加の方も
安心してご参加いただけます。

自然の中で
心地よいヨガの時間

ご一緒できることを
楽しみにしています。

星弘美

・－・－・－・－・－・－・－・－・－・

星弘美よりお知らせ

レッスン・イベント・養成講座など
ご案内＆募集は「メールマガジン」にてご案内しております

活動にご興味のある方は
メールマガジンにご登録くださいませ

⇩

アプリで、メルマガを読む

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください

ほっと明るく整える「オレンジ」精油の魅力

ふわっと香るだけで

「あ、いい香り」
「なんだかほっとする」
そんな気持ちにさせてくれる
オレンジ精油。

アロマがはじめての方にも
親しみやすく、使いやすい香りです。

でも実は
オレンジ精油は
ただ“いい香り”なだけではありません。

からだ
心
空間を
やさしく明るくしてくれる
奥深い香りです。

―・―・―・―・―

オレンジ精油の主な成分「リモネン」

オレンジ精油の主な成分は
「リモネン」。

柑橘系らしい
明るく爽やかな香りで、
香りを吸い込むことで

気持ちがふっとゆるんだり
呼吸が深まりやすくなったり
リラックスしやすくなることが
期待されています。

もちろん精油は
お薬ではありません。

でも、香りを通して
からだの力が抜けたり
心が少し軽くなったりすることは

毎日のセルフケアとして
とても大切だと感じています。

―・―・―・―・―

40代以降の心とからだに

40代以降は
からだも心も
少しずつ変化していく時期。

以前より疲れやすい
気分の波を感じる
夜になっても頭が休まらない

そんな時もありますよね。　

そんな時は
無理に元気を出そうとするより

まずは
ほっとすること。
ゆるむこと。
安心すること。

そこから自然に
元気が戻ってくることもあります。　

オレンジ精油は
強く背中を押すというより

「大丈夫。少しずつでいいよ」

そんなふうに
心を明るい方へ
そっと向けてくれる香りです。

―・―・―・―・―

太陽・喜び・豊かさを感じる香り

スピリチュアルな視点では

オレンジの香りは

“太陽”
“喜び”
“豊かさ”
“安心感”

を感じさせる香りともいわれます。

気持ちが内側にこもっている時。
楽しむことを後回しにしている時。
自信をなくしている時。

オレンジの香りは
心の扉を少し開いて

「もっと受け取っていい」
「もっと楽しんでいい」
「私は私のままで大丈夫」　

そんな感覚を
思い出させてくれるように感じます。

―・―・―・―・―

第2チャクラとオレンジ精油

チャクラで見ると
オレンジ精油は
第2チャクラとも関わりが深い香り。　

第2チャクラは
下腹部や骨盤まわりと関わり

感情
喜び
女性性
創造性
受け取る力

をテーマにしています。

忙しさの中で
自分の気持ちや楽しみを
後回しにしている時こそ　

オレンジの香りとともに
下腹部や骨盤まわりに
あたたかな光が広がるように
感じてみるのもおすすめです。

―・―・―・―・―

お掃除にも使いやすいオレンジ精油

そしてオレンジ精油は
お掃除にも使いやすい香りです。　

キッチンまわり
テーブル
ゴミ箱まわり
サロンの空間リセットにも。

お掃除は
ただ汚れを落とすだけでなく

空気を変えたり
気持ちを切り替えたりする
小さな開運習慣でもあります。

簡単お掃除スプレー

50mlのスプレーボトルに

無水エタノール　10ml
水　40ml
オレンジ精油　5〜10滴

先に無水エタノールと精油を混ぜてから
水を加えるのがポイントです。　　

使う前にも
毎回よく振ってくださいね。

※木製家具、革製品、大理石、塗装が弱いもの、
ペット用品などには注意してください。

はじめて使う場所は、目立たないところで試してからお使いください。

―・―・―・―・―

香りをひとつ取り入れるだけで

オレンジ精油は
気軽に使えるけれど
とても奥が深い香りです。　

からだをゆるめる。
心を明るくする。
空間を心地よくする。
喜びや豊かさを思い出す。　　

特別なことをしなくても
香りをひとつ取り入れるだけで

いつもの朝が少し軽くなったり
お掃除の時間が心地よくなったり
自分を大切にする時間に変わったりします。

毎日の中で
心地よく香りを味わうひとときを
大切にしていきましょう。　　

―・―・―・―・―

メルマガで詳しくお届けします

詳しくは
今日19:30発行のメルマガにてお送りします。

メルマガ登録は無料です。

星弘美

・－・－・－・－・－・－・－・－・－・

星弘美よりお知らせ

レッスン・イベント・養成講座など
ご案内＆募集は「メールマガジン」にてご案内しております

活動にご興味のある方は
メールマガジンにご登録くださいませ

⇩

アプリで、メルマガを読む

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください

6月21日は夏至と国際ヨガデー｜心身と運気をやさしく整える日

6月21日（日）は
「夏至（げし）」そして「国際ヨガデー」

一年の中で
昼の時間がいちばん長くなる夏至。

太陽の光が満ち
自然の中では
草木がぐんぐん育つ頃です。

私たちのからだや心も
外へ向かう力が高まりやすい

大きな節目の時期です。

そしてこの日は
世界中でヨガに心を向ける
「国際ヨガデー」でもあります。

2026年のテーマは

「Yoga for Healthy Ageing」

健康的に年を重ねるためのヨガ

年齢を重ねても
自分らしく
健やかに生きていくために

ヨガは
とてもやさしい習慣だと感じています。

―・―・―・―・―

ヨガは、ポーズだけではありません

ヨガは
きれいにポーズをとることだけが
目的ではありません。

・今の呼吸に気づくこと
・からだの声を聞くこと
・心を少し静かに戻すこと

40代、50代、60代と
年齢を重ねるほど

がんばりすぎる運動よりも

今の自分に合った動き方
休み方
呼吸の深め方が
大切になっていきます。

―・―・―・―・―

夏至の頃に感じやすい不調

夏至の頃は
梅雨の湿気とも重なり

・からだが重だるい
・眠りが浅い
・気分がすっきりしない
・胃腸が疲れやすい

そんな不調を感じる方も
いらっしゃるかもしれません。

この時期は
「巡り」をよくすることが大切です。

・ゆっくり呼吸をする
・肩甲骨や股関節を動かす
・足首やふくらはぎをほぐす
・冷たいものをとりすぎない
・白湯や温かいお茶を飲む

小さな習慣が
季節のからだを守り

健康寿命を育てる土台に
なっていきます。

―・―・―・―・―

今年の6月21日（日）は
開運日も重なる日

さらに今年の6月21日（日）は

・夏至
・国際ヨガデー
・寅の日
・大安
・天恩日

開運日も重なる日です。

お財布の中を見直す。

玄関や水まわりをきれいにする。

神社仏閣へ参拝する。

今年前半の感謝を書き出す。

これから半年で
大切にしたいことを決める。

そんな時間にも
よい日ですね。

―・―・―・―・―

開運日を、日々の小さな行動へ

開運日だからといって
急に人生が変わるわけではありません。

でも

・感謝をする
・暮らしを見直す
・これからの流れを決める

こうした小さな行動は

からだにも
心にも
運気にも
やさしく響いていきます。

―・―・―・―・―

がんばることも、休むことも大切に

夏至は
陽の気が満ちる日。

そしてここから少しずつ
季節は陰の気へと向かっていきます。

がんばることと
休むこと。

外へ向かうことと
内側を見つめること。

動くことと
ゆるめること。

どちらも大切にしながら
人生後半の心身を
健やかに育てていきたいですね。

―・―・―・―・―

太陽の光が満ちる
6月21日（日）

夏至と国際ヨガデーに
心身をいたわりながら

運気と健康寿命を
豊かに育てていきましょう。

―・―・―・―・―

詳しくは

メルマガでお届けします

詳しくは
本日、6/19（金）19時30分発行の

メルマガでお届けします。

メルマガは
バックナンバーでもお読みいただけます。

▼メルマガ登録はこちら
https://www.reservestock.jp/subscribe/43860

星弘美

・－・－・－・－・－・－・－・－・－・

星弘美よりお知らせ

レッスン・イベント・養成講座など
ご案内＆募集は「メールマガジン」にてご案内しております

活動にご興味のある方は
メールマガジンにご登録くださいませ

⇩

アプリで、メルマガを読む

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください

『【残席7名】パークヨガ雨天中止時の無料オンラインレッスンご予約について』昭和記念公園パークヨガにご参加予定の皆さまへ。雨天中止時にご参加いただける「無料オンラインレッスン60分」のご案内です。 …

【ご予約約50名】6/27(土) 昭和記念公園パークヨガ開催

大自然の中で、心地よく深呼吸。

からだと心をやさしく整える
昭和記念公園パークヨガを開催します。

6/27(土)開催のパークヨガは、
現在ご予約約50名さまとなっています。

定員は100名さま。

ご参加を検討されている方は、
お早めのご予約がおすすめです。

詳細はこちら
https://yoga.shantibija.com/parkyoga-parkfitness-tachikawa/

ご予約はこちら
https://www.showakinen-koen.jp/event/36873/

めざましTVでも

紹介された人気イベントです

昭和記念公園のパークヨガは、
フジテレビ系列「めざましTV」でも紹介された
人気のヨガイベントです。

東京ドーム約40個分
東京ディズニーランドの約1.6倍ともいわれる
広大な国営公園。

四季折々の自然に包まれながら
空を見上げ、風を感じ
大地の上でゆったり呼吸を深めていきます。

ヨガのあとは、園内のお散歩や
グルメを楽しむのもおすすめです。

ヨガが初めての方も

安心してご参加いただけます

パークヨガでは、
深呼吸、やさしいヨガポーズ、瞑想を中心に行います。

難しいポーズや激しい動きではなく
自然の中で心地よく体を動かしながら
からだと心をゆるめていく時間です。

ヨガが初めての方
運動が久しぶりの方
体が硬いと感じている方も
安心してご参加ください。

このような方におすすめです

・自然の中で深呼吸したい

・日々の疲れやストレスをやさしくゆるめたい

・家族や友人と一緒に楽しめるイベントを探している

・ひとりでも参加しやすいヨガイベントを探している

・ヨガ初心者でも安心できるレッスンを体験したい

・公園の自然やグルメも一緒に楽しみたい

男性・お子さま

おひとり参加も歓迎です

昭和記念公園パークヨガは
女性だけでなく

男性やお子さまのご参加も可能。

おひとりでのご参加はもちろん
ご家族、ご友人とのご参加も歓迎です。

ヨガマットの無料貸出もございます。

消毒済みのマットをご用意していますので
気軽にご参加いただけます。

お客様の声

「79歳にして、友人に誘われ初めてのヨガ。
大地と緑のすばらしさを感じ、とても良かった。」

「毎月のパークヨガを楽しみにしています。
今日も、そよ風がほほを伝わり気持ち良かったです。」

「瞑想の時間が至福の時でした。
さわやかな風と共に、最高でした。」

開催概要

日程
6/27(土)

会場
国営昭和記念公園
みんなの原っぱ桜の園

定員
100名

参加料
1,000円(税込)

予約
昭和記念公園

公式サイトより24時間受付

※一度に4名さままで

　ご予約いただけます。

持ち物

・ヨガマット
・お水
・タオル
・紫外線対策グッズ
・レジャーシート
・カメラなど

※ヨガマットは無料貸出もございます。

講師プロフィール

星弘美
シャンティビージャ代表
ヨガ・運動指導歴27年以上
サロン経営9年以上

『小さなヨガサロンのはじめ方』著者

40代からのからだ・こころ・運気を整え、
運気と健康寿命を

豊かに育てるサポートをしています。

雨天時について

雨天・荒天の場合は

延期なしの中止となります。

中止情報は、昭和記念公園ホームページ
またはブログ等でご案内いたします。

雨天中止時には
定員10名
「無料オンラインレッスン」も

行います。

ameblo.jp

6/27(土) 昭和記念公園パークヨガ。

大自然の中で

心地よく呼吸を深める時間を
ご一緒しませんか。

現在、ご予約約50名さま。

定員100名のため、
お早めのご予約がおすすめです。

詳細はこちら
https://yoga.shantibija.com/parkyoga-parkfitness-tachikawa/

ご予約はこちら
https://www.showakinen-koen.jp/event/36873/

星弘美

・－・－・－・－・－・－・－・－・－・

星弘美よりお知らせ

レッスン・イベント・養成講座など
ご案内＆募集は「メールマガジン」にてご案内しております

活動にご興味のある方は
メールマガジンにご登録くださいませ

⇩

アプリで、メルマガを読む

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください

【残席7名】パークヨガ雨天中止時の無料オンラインレッスンご予約について

昭和記念公園パークヨガに
ご参加予定の皆さまへ。

雨天中止時にご参加いただける
「無料オンラインレッスン60分」の
ご案内です。

今年も、昭和記念公園にて
自然の中で心地よく呼吸を深め
からだとこころを

リセット＆リフレッシュする
パークヨガを開催しています。

空の下で行うヨガは
風や緑を感じられる
とても心地よい時間です。

その一方で
自然の中での開催のため
お天気に左右されることがあります。

昨年は、雨天中止が続き
楽しみにしてくださっていた皆さまに
残念な思いをさせてしまいました。

そこで今年は
パークヨガが雨天中止となった場合に

ご自宅から受けられる
無料オンラインレッスン枠を
特別にご用意いたしました。

雨でパークヨガが中止になっても
そのまま予定が

なくなってしまわないように。

ご自宅で安心して
からだとこころを整える時間を
お過ごしいただけましたらうれしいです。

昭和記念公園

パークヨガ開催日程

①4月11日（土）終了
②5月9日（土）終了
③6月27日（土）
④9月26日（土）
⑤10月10日（土）

※レッスン時間は
いずれも11:00〜12:00です。

※雨天中止となります。

※中止の場合は、当日8:45までに
ホームページに掲載されます。

ご来園前に
必ずご確認くださいませ。

雨天中止時の

無料オンラインレッスンについて

雨天や荒天などにより
前日までにパークヨガの中止が決定した場合
以下の条件に当てはまる方を対象に
無料オンラインレッスンを開催いたします。

ご参加条件

①当日のパークヨガをご予約されている方

②星弘美のメールマガジンにご登録済みの方

③専用ページよりオンラインレッスンのご予約をされた方

こちらの無料オンラインレッスンは
多くの人数での対応がむずかしいため
定員10名さまとさせていただいております。

現在、残席7名です。

ご希望の方
参加対象の方は
どうぞお早めにご予約くださいませ。

無料オンラインレッスンの

ご案内・ご予約

▼パークヨガ中止時の
無料オンラインレッスンご案内・ご予約はこちら

詳細・ご予約はこちら

自然の中でのパークヨガも
ご自宅でのオンラインヨガも

どちらも
からだとこころをやさしく整える
大切な時間になります。

40代からの
からだ・こころ・運気を整え
健康寿命を豊かに育てる時間を
ご一緒できましたらうれしいです。

皆さまのご参加を
心よりお待ちしております。

星弘美

・－・－・－・－・－・－・－・－・－・

星弘美よりお知らせ

レッスン・イベント・養成講座など
ご案内＆募集は「メールマガジン」にてご案内しております

活動にご興味のある方は
メールマガジンにご登録くださいませ

⇩

アプリで、メルマガを読む

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください

星の輪ランチ会「カフェばくだん畑」にて｜星弘美(ほしひろみ)星の輪ランチ会「カフェばくだん畑」にて｜星弘美(ほしひろみ)｜星弘美｜立川ヨガ|立川ヨガ|ウェルネス＆ヨガプロデューサー|立川ヨガインストラクター養成|星弘美

6/22（月）カフェばくだん畑「ランチ会」のご案内

🌿 女性限定イベント
星の輪ランチ会
「カフェばくだん畑」にて開催します。

残席6名さまです。

www.reservestock.jp

― 美味しいお料理と、心あたたまる時を ―

ゆったりとした時間の中で、
美味しいランチと
あたたかい会話を
一緒に楽しみませんか？

今回のランチ会は、
健康と幸せを大切に生きたい女性のための
やさしい交流の時間です。

更年期からシニア世代の方を中心に、
同世代の女性同士で
気軽にお話しできる場になればと思っています。

「はじめまして」の方も大歓迎です。

素敵な場所で
美味しいランチを味わいながら、
新しいご縁や仲間の輪を
ゆるやかに広げていきましょう。

心豊かな交流と、旬のお食事を通して
心身が満たされ、
元気とパワーを得られるひと時に。

━━━━━━━━━━━━━━

星の輪ランチ会

🗓 日時
6月22日（月）
12:30〜14:30

📍 場所
カフェばくだん畑
立川駅徒歩10分
東京都立川市富士見町2丁目12-3（2階）

👥 定員
15名
残席6名

🌷 対象
健康と幸せを大切に生きたい女性
主に更年期からシニア世代の方

💐 参加費
ご自身の昼食代のみ

※ランチメニューは
ばくだん畑のInstagramをご覧ください。

━━━━━━━━━━━━━━

居心地のよい空間で、
美味しいランチと
あたたかい会話を。

心がほどける、楽しいひと時を
ぜひご一緒しましょう。

ご不明な点は
気軽にお問い合わせくださいませ。

皆さまとお会いできることを
心より楽しみにしております。

星の輪ランチ会「カフェばくだん畑」にて｜星弘美(ほしひろみ)星の輪ランチ会「カフェばくだん畑」にて｜星弘美(ほしひろみ)｜星弘美｜立川ヨガ|立川ヨガ|ウェルネス＆ヨガプロデューサー|立川ヨガインストラクター養成|星弘美

www.reservestock.jp

星弘美

・－・－・－・－・－・－・－・－・－・

星弘美よりお知らせ

レッスン・イベント・養成講座など
ご案内＆募集は「メールマガジン」にてご案内しております

活動にご興味のある方は
メールマガジンにご登録くださいませ

⇩

アプリで、メルマガを読む

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください

「体が硬いから…」と諦めていませんか？開脚を心地よく深める3つのポイント

こんにちは。
星弘美です。

今日のメルマガでは、
レッスンでもご質問をいただくことの多い
「開脚を心地よく深める3つのポイント」
についてお届けします。

◎星弘美YouTube
“開脚回転から、上向き犬ポーズへ”
⇒　https://youtu.be/kBwJyp1FQgw?si=qKiUH3fUsWRcWbcV

開脚というと、

「体が硬いから無理」
「内ももが痛い」
「昔から苦手」

そんなふうに感じる方も
多いかもしれません。

でも、開脚は
痛みを我慢して
無理に脚を広げるものではありません。

大切なのは
心地よく伸ばせるように
からだを準備してあげることです。

私自身も、ヨガをはじめた19歳の頃は
股関節まわりが硬く、
開脚前屈の角度は45度くらいでした。

そこから少しずつ
からだと向き合いながら
やわらかくなっていきました。

今日のメルマガでは、
開脚を深めるために大切な
3つのポイントをご紹介しています。

1. ウォーミングアップを充分に行う

いきなり脚を大きく開くと
内もも、もも裏、腰まわりに
負担がかかりやすくなります。

開脚の前には

・股関節をほぐす
・骨盤まわりを動かす
・背骨をゆるめる
・股関節まわりを整える
・内ももをほどよく使う

などの準備がおすすめです。

ただゆるめるだけでなく、
ほどよく使うことも大切。

「使う」と「ゆるめる」

の両方があることで、
からだは安全に

伸びやすくなっていきます。

2. 骨盤を立てる

開脚前屈というと、
胸を床に近づけることを
目標にしがちですが、

その前に大切なのが
骨盤の向きです。

骨盤が後ろに倒れたまま
無理に前へ倒れようとすると
背中が丸まり

腰に負担がかかりやすくなります。

開脚のときは

・坐骨を床に下ろす
・背骨を長く伸ばす
・骨盤を少し前に傾ける
・胸を無理に下げようとしない

この感覚を大切にします。

床に座ると

骨盤が後ろに倒れやすい方は
お尻の下にブランケットや
ヨガブロックを

入れるのもおすすめです。

開脚は
「どこまで倒れるか」ではなく
どんな姿勢で行うかが大切です。

3. 呼吸を使う

開脚をしているとき
つい頑張りすぎて
呼吸が止まってしまうことがあります。

でも、呼吸が止まるほど
強く伸ばしているとき、
からだは緊張しています。

開脚を深めるときは、
痛みに耐えるのではなく、
呼吸ができる範囲で行うこと。

吸う息で、背骨を長く。

吐く息で、肩や内もも、
お尻まわりの力をゆるめる。

この呼吸をくり返すことで、
からだが少しずつ広がっていきます。

目安は、
痛みを10段階で表すなら
5〜6くらい。

「痛いけれど我慢」ではなく、
「心地よく伸びている」感覚を
大切にしてくださいね。

開脚は、
柔らかさを競うものではありません。

人にはそれぞれ、
骨格、筋肉、脂肪、水分の状態があり、
その方にとって心地よい開脚は
一人ひとり違います。

開脚が深まると、
股関節まわりが動きやすくなり、
骨盤まわりの巡りも整いやすくなります。

・下半身の重だるさ
・むくみ
・腰まわりのこわばり
・姿勢の崩れ
・歩幅の小ささ

こうしたお悩みのケアにも
つながっていきます。

また、

健康寿命を育てる視点から見ても、
筋肉や関節の調整、転倒予防、
血流やリンパの巡りの

サポートにも役立ちます。

今の自分のからだを大切に。

無理なく、やさしく、続けていきましょう。

詳しくは、本日配信のメルマガで

6/15（月）19:30 発行
※バックナンバーでもご覧いただけます。

40代からの
からだ・こころ・運気を整えるヒントを
メルマガでお届けしています。

ご登録は、プロフィールのリンクからどうぞ。

無料メルマガのご登録はこちら

星弘美

・－・－・－・－・－・－・－・－・－・

星弘美よりお知らせ

レッスン・イベント・養成講座など
ご案内＆募集は「メールマガジン」にてご案内しております

活動にご興味のある方は
メールマガジンにご登録くださいませ

⇩

アプリで、メルマガを読む

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください

「ナマステ」に込める、感謝と敬愛の心

本日 6/14(日)19:30 配信

「ナマステ」に込める、感謝と敬愛の心

星弘美です。

本日のメルマガでは、
ヨガのレッスンのはじめや終わりに使う
「ナマステ」という

言葉についてお届けします。

ナマステは、
インドの古い言葉である
サンスクリット語に由来する言葉です。

言葉を分けると、

「namas / namaḥ」 は
礼、敬意、お辞儀、礼拝。

「te」 は
あなたに、あなたへ。

直訳に近い意味では、
「あなたに敬意を表します」
「あなたに礼をします」
という意味を持つ言葉です。

*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。

今回は、

17年以上前に訪れた
インドでのヨガリトリートでの体験や、

私がサロンレッスンで
「ナマステ」に込めている想いを

綴りました。

ただの挨拶としてだけではなく
相手への敬意、感謝
共に過ごす時間を大切にする心。

そんなやさしい想いを、
メルマガでお届けしています。

本日 6/14(日)19:30 配信

配信後は、バックナンバーでもご覧いただけます。

40代からの「運気」と「健康寿命」を、
豊かに育てるメールマガジン

現在、300名の方にご登録いただいています。

メルマガのご案内はこちら

必要な方に、やさしく届きますように。

星弘美
ウェルネス＆ヨガプロデューサー

星弘美

・－・－・－・－・－・－・－・－・－・

星弘美よりお知らせ

レッスン・イベント・養成講座など
ご案内＆募集は「メールマガジン」にてご案内しております

活動にご興味のある方は
メールマガジンにご登録くださいませ

⇩

アプリで、メルマガを読む

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください

【本日19：30発行】リンパの巡りを整える3つのポイント

ブログをご覧くださり
ありがとうございます。

星弘美です。

本日 6月10日（水）19：30 に
メルマガを発行します📩

━━━━━━━━━━━━━━
【2/2】美容と健康のカギ
リンパの巡りを整える
3つのポイント
━━━━━━━━━━━━━━

昨日のメルマガでは

・リンパとは何か
・意識しておきたい主要リンパ節（7つ）
をお伝えしました。

今日はその続き。

リンパの巡りを整えるために
毎日の生活で大切にしたい
3つの柱をお届けします。

【1】運動
　　やさしく体を動かすこと

【2】栄養
　　食事と水分で内側から整える

【3】休養
　　眠る・ゆるめる・リラックスする

特別なことは必要ありません。

毎日の基本を
丁寧に整えること。

それが
巡りやすい体をつくる近道です。

美容と健康はもちろん
健康寿命を育むうえでも
欠かせない内容です。

今夜19：30をお楽しみに✨

─────────────────

📮 メルマガ、まだ登録していない方へ

美容・健康・ウェルネスに関する情報を
定期的にお届けしています。

ご登録はこちらから
↓↓↓

【無料】メルマガに登録する

─────────────────

最後までお読みくださり
ありがとうございました。

星弘美

・－・－・－・－・－・－・－・－・－・

星弘美よりお知らせ

レッスン・イベント・養成講座など
ご案内＆募集は「メールマガジン」にてご案内しております

活動にご興味のある方は
メールマガジンにご登録くださいませ

⇩

アプリで、メルマガを読む

アプリで読むと、メールが必ず届き

キレイな写真＆カラーで、読めます♪

　ダウンロード後、「星弘美」で検索＆ご登録ください