【ご予約約50名】6/27(土) 昭和記念公園パークヨガ開催

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【残席7名】パークヨガ雨天中止時の無料オンラインレッスンご予約について

昭和記念公園パークヨガに
ご参加予定の皆さまへ。

雨天中止時にご参加いただける
「無料オンラインレッスン60分」の
ご案内です。

今年も、昭和記念公園にて
自然の中で心地よく呼吸を深め
からだとこころを

リセット＆リフレッシュする
パークヨガを開催しています。

空の下で行うヨガは
風や緑を感じられる
とても心地よい時間です。

その一方で
自然の中での開催のため
お天気に左右されることがあります。

昨年は、雨天中止が続き
楽しみにしてくださっていた皆さまに
残念な思いをさせてしまいました。

そこで今年は
パークヨガが雨天中止となった場合に

ご自宅から受けられる
無料オンラインレッスン枠を
特別にご用意いたしました。

雨でパークヨガが中止になっても
そのまま予定が

なくなってしまわないように。

ご自宅で安心して
からだとこころを整える時間を
お過ごしいただけましたらうれしいです。

昭和記念公園

パークヨガ開催日程

①4月11日（土）終了
②5月9日（土）終了
③6月27日（土）
④9月26日（土）
⑤10月10日（土）

※レッスン時間は
いずれも11:00〜12:00です。

※雨天中止となります。

※中止の場合は、当日8:45までに
ホームページに掲載されます。

ご来園前に
必ずご確認くださいませ。

雨天中止時の

無料オンラインレッスンについて

雨天や荒天などにより
前日までにパークヨガの中止が決定した場合
以下の条件に当てはまる方を対象に
無料オンラインレッスンを開催いたします。

ご参加条件

①当日のパークヨガをご予約されている方

②星弘美のメールマガジンにご登録済みの方

③専用ページよりオンラインレッスンのご予約をされた方

こちらの無料オンラインレッスンは
多くの人数での対応がむずかしいため
定員10名さまとさせていただいております。

現在、残席7名です。

ご希望の方
参加対象の方は
どうぞお早めにご予約くださいませ。

無料オンラインレッスンの

ご案内・ご予約

▼パークヨガ中止時の
無料オンラインレッスンご案内・ご予約はこちら

詳細・ご予約はこちら

自然の中でのパークヨガも
ご自宅でのオンラインヨガも

どちらも
からだとこころをやさしく整える
大切な時間になります。

40代からの
からだ・こころ・運気を整え
健康寿命を豊かに育てる時間を
ご一緒できましたらうれしいです。

皆さまのご参加を
心よりお待ちしております。

星弘美

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星の輪ランチ会「カフェばくだん畑」にて｜星弘美(ほしひろみ)星の輪ランチ会「カフェばくだん畑」にて｜星弘美(ほしひろみ)｜星弘美｜立川ヨガ|立川ヨガ|ウェルネス＆ヨガプロデューサー|立川ヨガインストラクター養成|星弘美

6/22（月）カフェばくだん畑「ランチ会」のご案内

🌿 女性限定イベント
星の輪ランチ会
「カフェばくだん畑」にて開催します。

残席6名さまです。

www.reservestock.jp

― 美味しいお料理と、心あたたまる時を ―

ゆったりとした時間の中で、
美味しいランチと
あたたかい会話を
一緒に楽しみませんか？

今回のランチ会は、
健康と幸せを大切に生きたい女性のための
やさしい交流の時間です。

更年期からシニア世代の方を中心に、
同世代の女性同士で
気軽にお話しできる場になればと思っています。

「はじめまして」の方も大歓迎です。

素敵な場所で
美味しいランチを味わいながら、
新しいご縁や仲間の輪を
ゆるやかに広げていきましょう。

心豊かな交流と、旬のお食事を通して
心身が満たされ、
元気とパワーを得られるひと時に。

━━━━━━━━━━━━━━

星の輪ランチ会

🗓 日時
6月22日（月）
12:30〜14:30

📍 場所
カフェばくだん畑
立川駅徒歩10分
東京都立川市富士見町2丁目12-3（2階）

👥 定員
15名
残席6名

🌷 対象
健康と幸せを大切に生きたい女性
主に更年期からシニア世代の方

💐 参加費
ご自身の昼食代のみ

※ランチメニューは
ばくだん畑のInstagramをご覧ください。

━━━━━━━━━━━━━━

居心地のよい空間で、
美味しいランチと
あたたかい会話を。

心がほどける、楽しいひと時を
ぜひご一緒しましょう。

ご不明な点は
気軽にお問い合わせくださいませ。

皆さまとお会いできることを
心より楽しみにしております。

星の輪ランチ会「カフェばくだん畑」にて｜星弘美(ほしひろみ)星の輪ランチ会「カフェばくだん畑」にて｜星弘美(ほしひろみ)｜星弘美｜立川ヨガ|立川ヨガ|ウェルネス＆ヨガプロデューサー|立川ヨガインストラクター養成|星弘美

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「体が硬いから…」と諦めていませんか？開脚を心地よく深める3つのポイント

こんにちは。
星弘美です。

今日のメルマガでは、
レッスンでもご質問をいただくことの多い
「開脚を心地よく深める3つのポイント」
についてお届けします。

◎星弘美YouTube
“開脚回転から、上向き犬ポーズへ”
⇒　https://youtu.be/kBwJyp1FQgw?si=qKiUH3fUsWRcWbcV

開脚というと、

「体が硬いから無理」
「内ももが痛い」
「昔から苦手」

そんなふうに感じる方も
多いかもしれません。

でも、開脚は
痛みを我慢して
無理に脚を広げるものではありません。

大切なのは
心地よく伸ばせるように
からだを準備してあげることです。

私自身も、ヨガをはじめた19歳の頃は
股関節まわりが硬く、
開脚前屈の角度は45度くらいでした。

そこから少しずつ
からだと向き合いながら
やわらかくなっていきました。

今日のメルマガでは、
開脚を深めるために大切な
3つのポイントをご紹介しています。

1. ウォーミングアップを充分に行う

いきなり脚を大きく開くと
内もも、もも裏、腰まわりに
負担がかかりやすくなります。

開脚の前には

・股関節をほぐす
・骨盤まわりを動かす
・背骨をゆるめる
・股関節まわりを整える
・内ももをほどよく使う

などの準備がおすすめです。

ただゆるめるだけでなく、
ほどよく使うことも大切。

「使う」と「ゆるめる」

の両方があることで、
からだは安全に

伸びやすくなっていきます。

2. 骨盤を立てる

開脚前屈というと、
胸を床に近づけることを
目標にしがちですが、

その前に大切なのが
骨盤の向きです。

骨盤が後ろに倒れたまま
無理に前へ倒れようとすると
背中が丸まり

腰に負担がかかりやすくなります。

開脚のときは

・坐骨を床に下ろす
・背骨を長く伸ばす
・骨盤を少し前に傾ける
・胸を無理に下げようとしない

この感覚を大切にします。

床に座ると

骨盤が後ろに倒れやすい方は
お尻の下にブランケットや
ヨガブロックを

入れるのもおすすめです。

開脚は
「どこまで倒れるか」ではなく
どんな姿勢で行うかが大切です。

3. 呼吸を使う

開脚をしているとき
つい頑張りすぎて
呼吸が止まってしまうことがあります。

でも、呼吸が止まるほど
強く伸ばしているとき、
からだは緊張しています。

開脚を深めるときは、
痛みに耐えるのではなく、
呼吸ができる範囲で行うこと。

吸う息で、背骨を長く。

吐く息で、肩や内もも、
お尻まわりの力をゆるめる。

この呼吸をくり返すことで、
からだが少しずつ広がっていきます。

目安は、
痛みを10段階で表すなら
5〜6くらい。

「痛いけれど我慢」ではなく、
「心地よく伸びている」感覚を
大切にしてくださいね。

開脚は、
柔らかさを競うものではありません。

人にはそれぞれ、
骨格、筋肉、脂肪、水分の状態があり、
その方にとって心地よい開脚は
一人ひとり違います。

開脚が深まると、
股関節まわりが動きやすくなり、
骨盤まわりの巡りも整いやすくなります。

・下半身の重だるさ
・むくみ
・腰まわりのこわばり
・姿勢の崩れ
・歩幅の小ささ

こうしたお悩みのケアにも
つながっていきます。

また、

健康寿命を育てる視点から見ても、
筋肉や関節の調整、転倒予防、
血流やリンパの巡りの

サポートにも役立ちます。

今の自分のからだを大切に。

無理なく、やさしく、続けていきましょう。

詳しくは、本日配信のメルマガで

6/15（月）19:30 発行
※バックナンバーでもご覧いただけます。

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「ナマステ」に込める、感謝と敬愛の心

本日 6/14(日)19:30 配信

「ナマステ」に込める、感謝と敬愛の心

星弘美です。

本日のメルマガでは、
ヨガのレッスンのはじめや終わりに使う
「ナマステ」という

言葉についてお届けします。

ナマステは、
インドの古い言葉である
サンスクリット語に由来する言葉です。

言葉を分けると、

「namas / namaḥ」 は
礼、敬意、お辞儀、礼拝。

「te」 は
あなたに、あなたへ。

直訳に近い意味では、
「あなたに敬意を表します」
「あなたに礼をします」
という意味を持つ言葉です。

*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。

今回は、

17年以上前に訪れた
インドでのヨガリトリートでの体験や、

私がサロンレッスンで
「ナマステ」に込めている想いを

綴りました。

ただの挨拶としてだけではなく
相手への敬意、感謝
共に過ごす時間を大切にする心。

そんなやさしい想いを、
メルマガでお届けしています。

本日 6/14(日)19:30 配信

配信後は、バックナンバーでもご覧いただけます。

40代からの「運気」と「健康寿命」を、
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必要な方に、やさしく届きますように。

星弘美
ウェルネス＆ヨガプロデューサー

星弘美

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【本日19：30発行】リンパの巡りを整える3つのポイント

ブログをご覧くださり
ありがとうございます。

星弘美です。

本日 6月10日（水）19：30 に
メルマガを発行します📩

━━━━━━━━━━━━━━
【2/2】美容と健康のカギ
リンパの巡りを整える
3つのポイント
━━━━━━━━━━━━━━

昨日のメルマガでは

・リンパとは何か
・意識しておきたい主要リンパ節（7つ）
をお伝えしました。

今日はその続き。

リンパの巡りを整えるために
毎日の生活で大切にしたい
3つの柱をお届けします。

【1】運動
　　やさしく体を動かすこと

【2】栄養
　　食事と水分で内側から整える

【3】休養
　　眠る・ゆるめる・リラックスする

特別なことは必要ありません。

毎日の基本を
丁寧に整えること。

それが
巡りやすい体をつくる近道です。

美容と健康はもちろん
健康寿命を育むうえでも
欠かせない内容です。

今夜19：30をお楽しみに✨

─────────────────

📮 メルマガ、まだ登録していない方へ

美容・健康・ウェルネスに関する情報を
定期的にお届けしています。

ご登録はこちらから
↓↓↓

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─────────────────

最後までお読みくださり
ありがとうございました。

星弘美

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むくみ・老廃物が気になる方へ｜リンパのしくみとヨガで整えるセルフケア

BODY & WELLNESS

「流さなきゃ」より「ゆるめる」が大切
— リンパのしくみとセルフケア —

体の巡りを整えるヨガの視点から

リンパは、強く押して流すものではありません。
呼吸を深めて、体をゆるめる。それが巡りを整える近道です。

今回は「リンパとは何か」というテーマで、体のしくみをやさしく紐解きながら、日常に取り入れやすいセルフケアをご紹介します。

リンパってどんなしくみ？

リンパは、体の中をめぐる「リンパ液」「リンパ管」「リンパ節」などからなるしくみです。体の余分な水分や老廃物を回収したり、感染や病気から体を守る免疫の働きに関わったりしています。

血液は心臓のポンプ作用で全身を循環しますが、リンパ液は筋肉の動きや呼吸に助けられながら、ゆるやかに流れます。だからこそ、「強く流す」よりも「やさしく動かす・深く呼吸する」という考え方がケアの基本になります。

リンパの主な働き

💧 水分を回収

組織にたまった余分な水分や血管からしみ出した成分を回収し、血液へ戻します

🔍 老廃物をろ過

リンパ節が異物や細菌などをチェックするフィルターとして働きます

🛡 免疫を支える

リンパ節・骨髄・脾臓・胸腺など、体を守る免疫システムの一部です

🫒 脂肪を吸収

小腸のリンパ組織は、食事から摂った脂肪の吸収にも関わっています

意識したい場所はどこ？

リンパ節が多く集まる場所を意識することが、セルフケアのポイントになります。

鎖骨まわり

リンパが静脈へ戻る出口。首・肩のこわばりをほぐすことがケアに

わきの下

腕・胸・背中まわりのリンパと関係。肩甲骨を動かすことも大切

胸・おなか

呼吸に関わる場所。腹式呼吸や体幹のやさしいねじりがサポートに

そけい部

下半身のむくみが気になる方は特に意識を。股関節をやさしく動かして

日常でできるセルフケア

ヨガの呼吸とゆっくりとした動きは、筋肉のポンプ作用や胸郭の動きを自然に生み出します。巡りを整えるセルフケアとして、とても相性のよい方法です。

深い呼吸を意識する
やさしいストレッチを取り入れる
肩甲骨・股関節まわりをゆっくり動かす
長時間同じ姿勢を避け、姿勢を整える
水分を適度に補う
睡眠と休養を大切にする

⚠ ご注意ください

リンパ浮腫の治療を目的としたリンパドレナージは、専門的な教育を受けた医療者が行う医療的なケアです。急な強いむくみ、片側だけの腫れ、発熱・痛み・赤みなどがある場合は、自己判断でケアをせず、医療機関にご相談ください。

「流さなきゃ」と頑張るよりも、
呼吸を深めて、体をゆるめて、
内側から巡る体を育てていきましょう。

星弘美

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心を整えることが、“運気”を育てることにつながる｜ヨガ哲学「シャウチャ」

ブログご覧くださり

ありがとうございます。

星弘美です。

本日のメルマガでは、

心を整えることが
“運気”を育てることにつながる

ヨガ哲学「シャウチャ」

について書いています。

今朝、

サロンに出社した時のこと。

サロン近くのゴミ捨て場に
カラスが集まっていて、
ゴミが荒らされていました。

その光景を見た瞬間、
正直に言うと

「あぁ……また今週も」

と思いました。

でも、

散乱したゴミを片付け
危険な電池ゴミを取り分け

清掃会社の方と

お話をする中で

改めて感じたことがあります。

私たちが

何気なく出しているゴミを

毎週、毎日
回収してくださっていること。

そして、

身の回りを整えることは
自分の心を整えることにも
つながっているということです。

ヨガ哲学の八支則にある
「シャウチャ」とは

清浄、清潔、
身の回りを整えること
心を澄ませていくこと。

ヨガは、マットの上だけで
行うものではありません。

日々の暮らしの中で
どう感じるか。
どう行動するか。
どう人と関わるか。

そのひとつひとつも、
ヨガの実践に

つながっています。

詳しくは、

本日のメルマガでお届けします。

過去のメルマガは

バックナンバーでも

ご覧いただけます(^-^)

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星弘美

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“推し活”が、心と体にいい理由。大好きなことは、幸せと健康寿命を育む力になる

ブログをご覧くださり
ありがとうございます。

星弘美です。

本日のメルマガでは、
先日の野球観戦のお話を交えながら、

"推し活"が心と体にいい理由

について書いています。

先日、夫と一緒に
ベルーナドームへ行ってきました。

観戦したのは、
ベイスターズ vs ライオンズ戦。

約2か月前

チケットを取った日から
ずっと楽しみにしていた

野球観戦は

ワクワク、感動

喜びがいっぱいの
本当に幸せな時間でした。

（メルマガには、

　選手の出待ちをした時の

　幸せなお話も♪）

好きな人やチームを応援すること。

楽しみにできる予定があること。

心から笑える時間を持つこと。

こうした時間は、
ただ「楽しい」だけではなく、
心と体にも

よい影響を与えてくれます。

たとえば
幸せや心の安定に関わる
オキシトシン、セロトニン

ドーパミン、エンドルフィン。

そして

ストレスホルモンとも呼ばれる
コルチゾールのバランスを整えることにも
つながると考えられています。

推し活は
ただの趣味や楽しみではなく
心と体に元気を届けてくれる

大切なセルフケアでもあります。

健康寿命を延ばすためには、
運動・栄養・休養に加えて、
「心が喜ぶ時間」も大切ですね。

詳しくは、

本日19時30分発行のメルマガで
お届けしています。

記事は、バックナンバーでも

ご覧いただけます(^^)/

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TV出演（予定）のご報告／芒種の季節に、健康と幸せの種をまく

本日19：30頃
メルマガをお贈りします。

タイトルは

TV出演（予定）のご報告
／芒種の季節に、健康と幸せの種をまく

です。

近日のご報告として
「日テレポシュレ」の通販CMに
出演させていただく運びとなりました。
※放映日程は未定です

また、
「ヨガフェスタ横浜2026」では
3年連続でセミナーを担当させていただきます。

そのほか、福祉・行政
健康推進関連のご依頼もいただいております。

いつも
レッスンに足を運んでくださる皆さま
久しぶりにお越しくださる皆さま
本当にありがとうございます。

今日は二十四節気の
「芒種（ぼうしゅ）」。

種をまき、育てていく季節です。

メルマガでは、
芒種の季節に整えたい
心と体の養生についても
お届けします。

・湿気で体が重い
・むくみやすい
・胃腸がすっきりしない
・気分が晴れない

そんな時期におすすめの
食べ物・ヨガ・呼吸・アロマについて
やさしくまとめました。

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