【アルファビクス】とは
「いつまでも動ける身体作り」をコンセプトに
身体を整えると共に、ストレス解消もはかり
バランスのとれた健康な心と身体を作ります
専用バンドを使って行うので
幾つになっても、身体が固くても
どなたにでも安全で簡単に行っていただける運動です。
アルファビクスは1990年に
株式会社ジェイ・コミュニケーション・アカデミーが
ストレスマネジメントのプログラムとして開発した健康エクササイズです。
日本だけではなく海外(アルファビクスUSA)でも活動しています。
＜こんなお悩みはありませんか？＞
・運動が苦手
・運動不足
・カラダが固い
・いつも疲れている
・どんな運動も長続きしない
・体力に自信がない
・冷え性･肩こり･腰痛などの不調がある
・更年期症状がつらい
・いつまでも健康でいたい
・いつまでも若くキレイでいたい
ひとつでも当てはまる方は、
まずは一度、アルファヨガを体験してみませんか？
簡単だから誰にでもできる
簡単だからずっと続けられる
簡単だから奥が深い
【 アルファ波 】
アルファビクスの「アルファ」は、脳波のアルファ波のアルファの事です。
私達がリラックスしている時の脳波がアルファ波状態です。
ということは、リラックスするためには脳波をアルファ波状態にしてあげれば
いいわけです。
脳波をアルファ波状態にするためには、いろいろな方法がありますが、
一番簡単な方法は音楽です。
一分間に６０拍、４分の４拍子の音楽を聴いていると、誰でもリラックスして
アルファ波状態になれるといわれています。
その音楽に合わせて、８拍のリズムを基本に腹式呼吸をして、その呼吸と運動を
一体化してエクササイズを行います。
【 腹式呼吸】
腹式呼吸は、息を吐くときに意識的にお腹を縮めて腹圧をかけ、
横隔膜を持ち上げることで肺が縮まり、肺の奥深くのよどんだ空氣を
吐き出します。
息を吸うときには、お腹を膨らませ横隔膜を下げ肺を広げて肺に新鮮な空氣を
取り入れる呼吸法の事をいいます。
この腹式呼吸と運動を一体化してエクササイズを行うことで、心拍機能を高めて
血液の流れをスムーズにします。
そうすることにより、生活習慣病である脳血栓や脳溢血などの血管障害の
予防にも効果があります。
【 アルファビクスバンド】 (実用新案特許)
エクササイズを行うときは、伸び縮みするアルファビクスバンドを使います。
バンドは、運動の補助の働きをするとともに軽いエキスパンダーの働きもします。
筋肉は使わないと弱く衰えてしまいます。
アルファヨガは筋肉にいろいろな角度から繰り返し刺激を与えながら
エクササイズしますので、いま問題になっている骨粗しょう症予防にも
とても効果があります。
【 リラクゼーション】
身体の筋肉を充分にほぐしたあとに、リラクゼーションを行います。
このリラクゼーションは、自律訓練法も兼ねていますので、自分の意識の力で
体をリラックスさせ体と心の両方をイキイキと活性化させることができます。
腹式呼吸をしながら専用のゴムバンドを
使ってゆっくりと体を動かしていきます。
４分の４拍子の音楽のリズムを聞きながら行うことで
心身共にリラックスしていきます。
ゆったりとじんわりと体を使った後の
スッキリ！を体験してみてください。
＜基本的なレッスン内容＞
「呼吸法の練習（腹式呼吸）」
深い呼吸を行うことで、体中に新鮮な酸素が巡り
血液の流れが良くなります。
また、心も身体もリラックスして、氣持ちが安らかになります。
「エクササイズ」
座位・立位・仰臥位
肩こり解消、腰痛予防に効果がある運動、
骨粗鬆症の予防運動などを行います。
アルファビクスバンドを使うことで、無理なく筋力アップができ、
美しい姿勢に導きます。
「リラクゼーション」
体を動かした後は、心地よい呼吸をしながら
ヨガのシャバアーサーナーで全身の力を抜いてリラックスしていきます。
シャバアーサナーを行うことにより、
・全身の筋肉、神経系の疲労回復
・精神を安定させる
・集中力向上
などの効果が期待できます。
５分ほどのシャバアーサナーは、
睡眠の１時間に匹敵すると言われています。
「目覚め」
心身を休めた後は、氣持ちよく前進を伸ばし
最後に深呼吸をして終了です。
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Mayumi
【自己紹介】
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【レッスン曜日・時間・場所】
※基本的には金曜日となりますが
会場の都合により、曜日が変更に
なる場合もあります。
10:30〜11:30
調布駅より徒歩５分
お申込み、お問い合わせは
以下のいづれかの方法で
ご連絡ください
LINEお友達登録からも
個人的にメッセージの
やりとりができますので
ご利用ください。
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こちらより、お氣軽にご連絡ください
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