本日の朝練は‥

っと、その前に‥ブログを書こうと、ログインしたら、いきなり『アメーバニュース』のヘッドラインに、「横浜でスイーツマラソン開催」の記事が‥。

困りますねぇ～。こんな重要な情報は、エントリー前に載せていただかないと‥。

では、きょうのメニューです。

昨日３０キロ弱を、平均キロ４分半ペースで走ってかなりダメージを受けているので、きょうは軽めのジョグで抑えておくように、と再三の指示があり、従うことに。

で、かわりに筋トレで負荷をかけることにしました～。

本日のワークアウト。

腹筋×５０回
背筋×５０回
スクワット×５０回
カーフレイズ×５０回
エアレッグカール×５０回
ランジ×５０回（左右とも）
プッシュアップ×５０回
これらを４セットで、それぞれ２００回ずつ。

あとは、最近はじめた『コアトレ』から、プリハブ系、バランスボール系を少しずつ。

そして、筋トレ効果を高めるジョグを８．５キロ。

朝からカラダを使いました～。

これから、名古屋の友人といっしょに京都観光

アフターランは‥

お昼ごはんの後、まっすぐ家に帰ることなく、久しぶりの温泉施設へ‥。

自宅近くのスーパー銭湯ではストレッチできるような広い休憩場所がないので、少し足をのばすことにしました。

早速中に入って、４分の冷水浴と４分の檜風呂での温泉浴を５セット。ふつう、お湯に４０分も浸かり放っしだと、のぼせてしまってアウトですが、あいだを冷水でつなぐことで、そんな心配はなくなります。

ふだんから２５ｋｍを越えるような距離走の後は、場所はともあれ、温冷交替浴は欠かさずやってます。冷たい水で血管を収縮させた後、温水で血管を拡張させることで、血液循環を促し、疲労からの回復を早める効果があるとか‥。これからは疲労回復が重要なキーワードになるので極めて重要！

あとは、キャンペーン中のポッキー風呂（チョコレートが入っているだけで、お菓子はありませんよぉ～）、サウナでのアロマ蒸気を使ったロウリュ、漢方薬湯と、いろいろ満喫しました。

お風呂の後は１時間くらいかけて、休憩＆ストレッチ♪

そして、お楽しみのごはんです。




名物？！『レディースにぎり』と『キムチ豆富鍋』です。

おいしかったです。が、これに飽きたらず‥。




こんなもんまで追加！　今が旬、『さんまの柳川風鍋』です。毎回毎回、呆れるほど食べてしまいます～。

おわり

きょうのお昼ごはん

きょうのランニング教室のメニューは３０ｋｍロング♪

ですが、メニュー自体は何とかこなしましたが、落ち込んでしまうような、後半のスピードの落ち込みようでした。

２人いるコーチには慰められましたが、かなり凹んでます。内容はしっかり分析しないといけないので、時間は前後しますが、お先にきょうの昼ごはんです。




ランチをがっつり、いかせてもらいました♪　追い込めなかったのか、内臓のしんどさが全くなく、ふつうに完食です。

ちなみに、コーチ、チームメイトといっしょでした～。

おわり