外は寒いですが、光があるだけで、なんとなく、やわらかな、あたたかな感じがするのはなぜでしょう？ まぁ、前置きはさておき、本題に入ります。
ランニングの動きのレクチャーのあとは、１種目目の筋トレ。これは、２０メートル弱の間隔を置いて、２つのグループが向かい合ったポジションからスタート。一方のグループがマットを使った筋トレをしているときは、もう一方はマットを使わない筋トレ。どちらも３０秒で時間を合わせて。そのあと、互いに向かい合う側に走って、次の筋トレトレーニングへ。いわゆるサーキットトレーニングです。
マットを使った方が、腹筋、背筋、側筋（左右とも）、お尻を引き上げるグルトブリッジ系の運動。マットを使わない方が、ジャンプ、ランジ、カーフレーズ、サイドランジなどの動的な筋トレでカラダを大きく動かします。それぞれの筋トレは３０秒ずつやって、走る…を繰り返し、全部終わった状態で３分のリカバリーのあと２セット目へ。
やはり、一番疲れたのは激しい動きをするジャンプでした。たとえ短い距離でも、筋トレ直後の疲れた状態で走るのはきついですが、その中でもフォームを意識することで、マラソンの後半の疲れに対応する力がつくのではと思います。
２種目目はスタビライゼーション系のトレーニング。体幹を意識しながら、できるだけカラダを直線的にキープします。前面、背面、左右…を３０秒、それぞれの間のリカバリーは１５秒でつないだ後、３分間のランニング。これを２セット。
全体を通じて、そんなに疲れた感じはありませんでしたが、それでも、これまでほとんどしてこなかった、ジャンプ系の運動、側筋などは、やはりほかの種目と比べて極端に疲れてきました。
これまで、トレーニングの本を見ながら、必要十分だと思っていろいろ筋トレメニューをこなしてきましたが、それでも、まだまだフォローできていないものがたくさんあることに気づきました。今回の講習をきっかけに、筋トレのレパートリーを増やしつつ、さらに筋力強化を図っていきたいと思います。
に出会いました
しまいに、このままでは、栄養も偏ってしまうので、そろそろ本格的に料理の勉強も必要！と、探していると、ぴったりの本が見つかったと、まぁそういうことです！
本のレシピを学びながら、少しずつ栄養リテラシーを身につけたいと思っています。