きのうの話ですが～、水曜日のランニング教室は１ｋｍのインターバルでした～！
今週末の『大阪国際女子マラソン』でのラストランで競技生活にひとくぎりをつけた、嶋原清子選手がゲストとして、参加してくれました。
丸亀まで４日、カッコ悪いところは見せられません！（笑）ヒッシのパッチでした！
１ｋｍごとのラップ＝4:06―3:59―3:51―3:48―4:00―3:49―3:46
入りの１本めを除いて、すべて４分以内。ぼくの記憶が間違っていなければ、このコースでの自己ベストです。心拍数も２０３まで上がりました＼(^o^)／
コーチ、チームメイトいわく、これは危険領域（笑）！
ですが、心拍はすぐに回復。少しずつですが、地力がついたと思ってます！
練習のあとは、嶋原さんを囲んでの懇親会。いつもサインばっかり求めている面々なので、チームメイトみんなで寄せ書きをして贈りました。
しかし、こちらもちゃっかり、色紙を持参。サインをいただきました。「国際を目指しているけれど、山のように高い壁にくじけそうになるので、喝を入れてください！」との求めに、快く応じてくださいました！
サインの横にはデカイ字で『できる！！』
心が折れそうになったら、これを見て、あとひと踏ん張りしようと思います！
ぼくにだけの、世界で１枚しかないメッセージ、たいせつにします。
いよいよ、明日は『大阪国際女子マラソン』─国内外のトップ選手が熱戦を繰り広げます。きょう、所属するクラブチームで応援の決起集会がありました。
クラブの発足当時からトップ選手として活動してきた嶋原選手が、明日のレースで競技生活に区切りをつけることになりました。チームの市民ランナーのひとりとして、少しでもラストランへの力になれるよう、応援したいと思います。
クラブの発足当時からトップ選手として活動してきた嶋原選手が、明日のレースで競技生活に区切りをつけることになりました。チームの市民ランナーのひとりとして、少しでもラストランへの力になれるよう、応援したいと思います。
スペシャルドリンクのボトルです。ひとこと応援メッセージを書かせてもらいました。
応援用の特製タオルです。
明日はこれをもって、コース上を走り回って応援したいと思います。
目標＝５ヶ所です。
無事にゴールで迎えられるよう、祈りたいとおもいます。
ほぼ２週間ぶりの更新です
あまりに空きすぎてしまいましたので、ここ２週間のおもなトレーニングを記録したいと思います。
１／１８（水）…２ｋｍインターバル×４
設定：1周8:30（4:15/kmペース）を継続
実績：1周め9:45(4:53+4:52)→2周め9:25(4:45+4:40)→3周め9:14(4:39+4:35)→4周め8:00(4:17+3:43）
分析：もともとフルのレースペースを確実にするのが目標でしたが、疲労がたまっていてできず、かなりゆるめになってしまいました。かわりにビルドアップ的に徐々にペースアップすることで、狙いのトレーニング刺激に少しでも近づけることをこころがけることにしました。4周めでキロ４ペースまで上げられたので、最低限の練習が出来ました。
１／２１（土）…ロング走３０ｋｍ（大阪城公園外周３．６５ｋｍ×８＋８００ｍ）
設定：5:30/km→4:30/km
実績：19:08(5:14/km)→19:22(5:18/km)→19:18(5:17/km)→19:31(5:19/km)→18:33(5:05/km)→18:39(5:06/km)→17:26(4:37/km)→15:48(4:18/km)（※端数除く）
分析：疲労がたまっていたので、緩めのスタートで始めさせてもらうことにしました。中盤まではフルレースペースよりも１分落としのゆっくりペースで、中盤から徐々に上げました。結果的には４分半ペースを大幅に超えているので、トレーニング負荷としてはちょっと慎重すぎたと思っています。
１／２５（水）…１０ｋｍペース走
設定：4:00/km
実績：4:30/km→4:01/km
分析：この日も寝不足で疲労が貯まっていて、しっかり走れず下方修正で臨みました。結果的には１５秒落としでなんとか練習をこなせました。体調を整えて臨むことがいかに難しいか、再認識したトレーニングでした。
１／２８（土）…ロング走２５ｋｍ（大阪城公園外周３．６５×７周）
設定：4:30/km→4:15/km
実績：4:30/km
分析：当初の狙いはキロ4分半を余裕の入りペースで、そこからフルのレースペースまで上げることでしたが、上げることができず、逆に中だるみを生じさせたしまいました。でも何とかキロ4分半は死守でき、何とか次につなげる練習ができました。この後、ランニング教室で６ｋｍをゆっくり走るメニューを追加し、２週連続で３０ｋｍを確保できたので、よかったと思います。
来週は丸亀ハーフで強めの強度で短くまとめ、２６日の東京に臨みます。２：５２の目標はかなり厳しくなりそうです～
おしまい
あまりに空きすぎてしまいましたので、ここ２週間のおもなトレーニングを記録したいと思います。
１／１８（水）…２ｋｍインターバル×４
設定：1周8:30（4:15/kmペース）を継続
実績：1周め9:45(4:53+4:52)→2周め9:25(4:45+4:40)→3周め9:14(4:39+4:35)→4周め8:00(4:17+3:43）
分析：もともとフルのレースペースを確実にするのが目標でしたが、疲労がたまっていてできず、かなりゆるめになってしまいました。かわりにビルドアップ的に徐々にペースアップすることで、狙いのトレーニング刺激に少しでも近づけることをこころがけることにしました。4周めでキロ４ペースまで上げられたので、最低限の練習が出来ました。
１／２１（土）…ロング走３０ｋｍ（大阪城公園外周３．６５ｋｍ×８＋８００ｍ）
設定：5:30/km→4:30/km
実績：19:08(5:14/km)→19:22(5:18/km)→19:18(5:17/km)→19:31(5:19/km)→18:33(5:05/km)→18:39(5:06/km)→17:26(4:37/km)→15:48(4:18/km)（※端数除く）
分析：疲労がたまっていたので、緩めのスタートで始めさせてもらうことにしました。中盤まではフルレースペースよりも１分落としのゆっくりペースで、中盤から徐々に上げました。結果的には４分半ペースを大幅に超えているので、トレーニング負荷としてはちょっと慎重すぎたと思っています。
１／２５（水）…１０ｋｍペース走
設定：4:00/km
実績：4:30/km→4:01/km
分析：この日も寝不足で疲労が貯まっていて、しっかり走れず下方修正で臨みました。結果的には１５秒落としでなんとか練習をこなせました。体調を整えて臨むことがいかに難しいか、再認識したトレーニングでした。
１／２８（土）…ロング走２５ｋｍ（大阪城公園外周３．６５×７周）
設定：4:30/km→4:15/km
実績：4:30/km
分析：当初の狙いはキロ4分半を余裕の入りペースで、そこからフルのレースペースまで上げることでしたが、上げることができず、逆に中だるみを生じさせたしまいました。でも何とかキロ4分半は死守でき、何とか次につなげる練習ができました。この後、ランニング教室で６ｋｍをゆっくり走るメニューを追加し、２週連続で３０ｋｍを確保できたので、よかったと思います。
来週は丸亀ハーフで強めの強度で短くまとめ、２６日の東京に臨みます。２：５２の目標はかなり厳しくなりそうです～
おしまい