雨が降ってきたので、定時後のトレーニングはジムに変更、６０分トレッドミルとマシンを使った筋トレをすることにしました。
最初にトレッドミルで２分のウォームアップの後、速度を１４ｋｍ／ｈに設定して、６０分の追いこみトレーニングをスタート。これはだいたい４分１７秒／ｋｍのペース。理論的には“サブスリー”よりもわずかに足りませんが、ベルトが常に一定速度で回転するため、体感的にはそれに近い負荷はあると思います。といっても、１１月初旬に出したハーフマラソンの平均速度（＝４分１２秒／ｋｍ）までには追いこんでいないので、６０分くらいは「どうにかなるはず」と思っていました。
追いこみ過ぎて途中で倒れないようにするため、自分なりのルールを設定。ふだんのロードでのトレーニングで使っているトレーニングコンピュータ（＝ランニングウォッチ）と心拍計、ストライドセンサを装着。これまでレースやタイムトライアルでの実績を考え、心拍数が１９５ｂｐｍを１でも超えたら、速度を０．５ｋｍ／ｈに落として負荷を抑えることにしました。
最初は順調に進んでましたが、スタートして約３０分、設定心拍数を突破、ここで１３．５ｋｍ／ｈに設定変更。直後はカラダが楽になったのでこのまま最後まで進められると思いましたが、それから１０分もしないうちにまた設定値を突破、１３．０ｋｍ／ｈにダウン。もう最後まで大丈夫と思いましたが、１０数分後、７分半を残したところで、胸が苦しくなりオールアウト（疲労困憊）。強制終了でワークアウトを終えました。
１か月ちょっと前には同じトレッドミルマシンを使った設定ペースでは１０分と持たなかったことから考えればかなりの進歩だと思いますが、最後まで設定どおり走れなかったのは残念な結果。最初の設定速度がわずかですが速すぎたのでしょう。もしや０．５ｋｍ／ｈだけでも設定速度を落としていれば、最後まで走りきれたのかもしれません。
走力を超える設定ペースにしてしまうと、ペースダウンはおろか、まったく走れなくなってしまうことを初めて経験し、いい勉強になりました。ただ、脚筋への負担を抑えつつ、心肺機能を鍛えるトレーニング目的は果たせて収穫でした。課題が少しずつ見え始めています…。