〔ヒーリング&祈りの方法
～アティーシャのハート瞑想～
＠うを座の新月〕
まず、呼吸に意識を向けます。
ゆったりと鼻で息を吸いながら
口から吐き出します。
雑念が沸いてきても、無理に払おうとせずに
また呼吸に意識を戻してください。
気持ちが落ち着いてきたら…
過去でも未来でも、現在でも構わないので…
具体的に、悲しみや葛藤、苦しみ等の
ネガティブな感情を感じた状況をイメージし
その時の感情や想いを、呼吸と共に吸い込み
ハートで味わいます。
あなたのネガティブな感情や想いが
ハートを通して、光や愛へと変換されて
吐く息と共に吐き出されていくのをイメージしてください。
吸う息と共にネガティブな感情を吸い込み
吐く息と共に光・愛を吐き出す
ゆったりと、あなたのペース…
スペースでこの呼吸を繰り返します。
---------------------------
目安としては、１０分～１５分位行います。
はじめての方は、ネガティブな感情をあえて味わうのは
怖かったり、不安だったりするかもしれませんが
あなたのハートは本来、
ネガティブな感情を変容させる力が宿っているので
その力を信頼して、この瞑想を体験してみて下さい。
----------------------------
★アティーシャのハート瞑想の原文はこちらにあります。
ご興味ある方は読んでみてくださいね＾＾
http://www.sakshin.com/Bornagain/HeartMeditation.html