ボクも睡眠ダイエットしたことあります。
夜何も食べずに
ひたすら眠るだけ・・・
これは効果ありました。
でも何も食べずに体に良くないと
ご指摘を受けそうです。
プチ断食を勧めるボクとしては
今思えば、それもアリかと思う次第ではあります。
ちがうちがう！
今回お話しする睡眠ダイエットはそういうことではありません。
ご安心？を(^^)
質の良い睡眠をとると
３００kcalを消費するそうです。
それだけではありません。
体脂肪を分解するコルチゾールというホルモンや、
筋肉の合成を助ける成長ホルモンといった“やせホルモン”が分泌され、
やせ体質に変わるんです。
ただ眠るだけじゃだめだそうです。
コルチゾールは、寝る時間に関係なく午前３～６時に
成長ホルモンは、就寝後３時間までに多く分泌されます。
ここでポイントが、
２つのホルモン分泌の時間帯が重なると
コルチゾールが成長ホルモンの働きを抑えてしまうということ。
ですので、少なくとも夜１２時に寝て６時間眠れば、
成長ホルモンの分泌のピークと
コルチゾールが分泌が重ならず、
コルチゾールの効果も最大限受けることができるということです。
忙しい現代人のボクたちに
この睡眠は可能でしょうか？
そして睡眠について最後にひとつ。
眠る前にダイエットの目標を達成した自分をイメージしてみてください。
よくリアルな映像をイメージするといいといいますが
ボクの場合は違います。
目標を達成した時の「感情」をリアルにイメージしてください。
嬉しいとか
やったーとか
「感情」です。
胡散臭いと思いますか？
いいイメージはそれだけで精神的によいし、
スムーズに眠りに導入してくれます。
他の記事でも書いた「ホメオスタシス」にもとても関係しています。
これを続けること
どんな手法よりもダイエットの近道です。