♪サラダ
蕪菜 胡瓜 カラーピーマン レタス
♪鶏手羽元塩麹焼き
味が薄かったらしく焼き肉のタレ登場
♪ぬか漬け
人参とブロッコリーの茎
♪色々入ってます汁物
しめじ 舞茸 菊芋 つくね芋
人参 ささがき牛蒡 長ネギ 白菜
こんにゃく
自作のつゆ素を使用
♪白ご飯160g
刻みオクラ おかか 醤油麹
20時半の晩ご飯
リブレ2くん
微妙な動きのグラフ
ランチ後3時間位で上がってますが
そこは書斎兼寝室に
棚を取り付けてる時間帯ですね
17時過ぎにおやつ
りんご40g
夕方の山は外猫のお世話
今日はにゃんこさん達
2匹とも呼ぶ前に帰って来た様です
寒かったのでしょうね
ホットカーペットが温かいし
ドームにすぐ入ったみたい
とらの晩ご飯
サラダと汁物は一緒
主食は
♪低糖質緑豆キーマカレー120g
ランチの時に塩鮭と一緒に焼いた鮎
焼き直しましたら黒い
焼きたては
お腹の部分がとても綺麗なオレンジでした
♪細めの鮎の塩焼き
ちっちゃいけど
卵がいっぱい詰まってました
明日は待望の雨が降りそうです
雨乞いしてましたからね
1ヶ月くらいまともに降ってない
と言うのも
毎朝外に出て自分で決めた
ルーティンやってるので
雨で出来無かったことがありませんでした
朝お水飲む前に
外へ出て裸足でアーシング
お天道さまに向かって合掌
今日も元気で目が覚めました
ありがとうございます
みんなが今日も元気に過ごせますようにと
手を合わせ
ドローイン呼吸10回から15回
室外機に45度の角度で手をついて
腕立て伏せ現在70回から80回
その次は
クロガネモチの木の
太い枝にぶら下がって1分
寝癖がついてひん曲がった脊柱を
ぶら下がりで矯正
身体は気持ち良いけど
ぶら下がられてる両腕は悲鳴〜
でも前腕と手掌の筋肉は
確実に育ってる
枝が太いのと
手袋してるので
廊下のステンレス棒にぶら下がるより
指関節の痛さはありません
この1連の儀式が
雨が降らなかったので1ヵ月以上出来ました
明日は午後から雨みたいなので
朝の儀式ができそうです
かれこれ3ヶ月
習慣化したので
やらないとなんか変
気になって
この他に前も何度か書きましたが
目覚めのストレッチと筋トレを
bed上で行い
廊下でジャンピングジャク3分
隙間時間にノルディクスクワット30回を
何本かして
食後のハーフスクワット4分を3食後に
とにかく直ぐ立つ
本も出来るだけ立って読む
カーフレイズ
スワイショウ
ごそごそ動いてます
わ
ではでは〜
1時間程
セミナーの復習して寝ます
今日もありがとうございました
皆さま良い夢を〜