🌿 優先すべき3プログラム
1. 古典エネルギー（Classical Energy）
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効果：
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気の流れを整え、「頭でっかち」な思考ループをストップ
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エネルギー不足による疲労感を軽減
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最適時間帯：朝（起きてすぐ）
2. ヴァータ（Vata）
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効果：
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アーユルヴェーダの「ヴァータ乱れ」（不安・不眠・過敏）に特化
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感受性の高さからくる「神経の過緊張」を緩和
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最適時間帯：夜（就寝1時間前）
3. 葛藤バランス（Conflict Balance）
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効果：
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無意識の自己矛盾（例：「休みたい vs 頑張らなきゃ」）を解消
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思考の消耗を防ぎ、集中力を回復
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最適時間帯：日中（思考が暴走し始めた時）
⏰ 時間帯別の具体的な使い方
🌅 朝のルーティン（25分）
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古典エネルギー（15分）
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窓辺で自然光を浴びながら実施
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アロマ：レモングラス（ディフューザー使用）
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軽いストレッチ（10分）
🌃 夜のルーティン（20分）
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ヴァータ（15分）
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照明を暗くし、ラベンダーオイルを枕に1滴
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深呼吸（5分）（4-7-8呼吸法：4秒吸う→7秒止める→8秒吐く）
⚠️ 緊急時（思考暴走中）
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葛藤バランス（5～10分）
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こめかみにペパーミントオイルを塗布
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📊 他のプログラムの使用目安
| プログラム名 | 使用頻度 | 用途 |
|---|---|---|
| 古典身体（Classical Body） | 週1～2回 | 肩こり・頭痛がある時 |
| リバランス（Rebalance） | 月1回 | 心身のメンテナンス |
| 防御サポート（Defense Support） | 風邪気味時 | 免疫サポート |
| カパ（Kapha）/ピッタ（Pitta） | 季節限定 | 夏（ピッタ）・冬（カパ） |
| ザッパー/有益なフローラ | ✖ | 今のあなたには非推奨 |
💡 アドバイス：『3日連続ルール』で効果判定
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古典エネルギーを朝3日連続 → 「思考のクリアさ」をチェック
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ヴァータを夜3日連続 → 「睡眠の質」を比較
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葛藤バランスはスポット使用 → 使用前後の「心の軽さ」を記録
「この3つを2週間続ければ、疲れにくい心身の基盤が作られます」