work out
腹筋60kai
背筋ﾊﾞｯｸ20kai
斜腹筋ﾄｰｿﾛｰﾃｰｼｮﾝ20kai
臀部ﾏﾙﾁﾋｯﾌﾟ20kai
二頭筋ｹｰﾌﾞﾙｶｰﾙ3set
ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ1set
ﾉｰﾁﾗｽｶｰﾙ1set
三頭筋ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ2set
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ1set
ﾉｰﾁﾗｽﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ1set
肩ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ2set
胸ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟﾚｽ2set
背中ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ2set
ｳｫ-ｷﾝｸﾞ
40pun
2.145km
118.4kal
仕事の支度が忙しいのでこの辺で
では･･･
omake
