AM 筋トレ、体幹
PM jog 12.4km 55：31(4:28)
up0.5km,down5km,ｽﾄﾚｯﾁ
昨日は雨＆筋肉痛なので休養。
今日は4:30台で走り切る練習。
走りだしはふくらはぎの筋肉痛と
右のももの裏の痛みが気になった。
今日はあまり走れないかと思ったけど、
５kmすぎたら脚も呼吸も軽く
なったからペースを徐々に上げてみた。
4:36
4:34
4:35
4:36
4:30
4:29
4:21
4:29
4:27
4:23
4:20
4:15
特に最後の３kmは今の分厚い靴にしては
なかなかのタイム。
体のブレもなく、苦しさもなく楽に走れる。
確実に体幹・ストレッチの効果がでている。
明日は4:20くらいで。
明後日16km
明々後日20km
走れれば
本気で走るためのプロセス
は卒業予定。
順調にいくといいな。