AM ﾊﾞｲｸ90分，体幹,筋トレ
PM jog 12.1km 57：04(4:44)
up0.5km,down2km,ｽﾄﾚｯﾁ
4分45秒で入って、max4分38秒で走っても脚は
問題なし。
4分40切れたのは3kmのみで、最後の5kmは
完全失速。現状の走力が、4分40秒が
限界そうで、それ以上は息があがる。
一つ目の山だ。でも、数日続けて走れば
すぐ突破できそうな感覚。
明日も12.4kmで4：45→40まで上げてみて、
走り切るのが課題。
走る時の注意事項は、
フォームの肩のブレ
走りだすとき太ももから
ここに意識をして明日は走ろう。