本気で走るためのプロセス ６歩目

AM　 ﾊﾞｲｸ90分，体幹,筋トレ
PM 　jog 12.4km 60：49(4:54)
　　up0.5km,down2km,ｽﾄﾚｯﾁ

最初から4分50秒台で入って、12km走、
updown含めると計15kmでも骨は問題なし。
でも故障前に痛めていた右の太もも裏に嫌
な感覚の痛みが・・・。
左の骨より右の方が重症だったりするかも。

明日は、12.4kmで4：45→40まで上げてみて、
脚と相談しながらかな。

ここの過程の一つ目の山。
無事超えたいな。特に右。