昨日いろいろ調べた結果、疲労回復ではありませんが、運動前のアミノ酸の摂取が重要そうだということが分かりました。
空腹時に運動すると、まず筋肉が分解されエネルギーとされてしまうそうです。
それを防ぐために、運動前にアミノ酸を摂取し、血中のアミノ酸量を増やすことで筋肉の分解をある程度ふせげるらしいです。
アミノ酸摂取には、最近多くの飲み物が出てますよね。いわゆるBCAAアミノ酸が入ったやつです。
私はヴァームを飲もうと思い昨日買ってきました。ほかにもアミノサプリやアミノバリューなどいろいろです。
せっかく筋トレもしているのに、ジョギングすることで分解されてはたまったもんじゃないですからねぇ。
話は変わります。
以前、14km走った後もまだ走れそうと思ったので、今朝試しに20km走ってみました。
さすがに疲れましたが、走れるもんですねぇ。
およそ時速10kmで走りました。20kmを2時間で走ったことになります。
ハーフマラソンだったら2時間とちょっとですかね。
来年は10kmマラソンを走ってみて、いけそうならハーフマラソンにも挑戦したいですねぇ。
昨晩の運動
自転車通勤復路10km ２００kcal
腕立て60回
腹筋120回
今朝の運動
ジョギング20km 1600kcal
ウォーキング5km