（５）左右移動レシーブ，逆方向組手2段トス（前衛陣はジャンプトス）
回数 ： 1人1回 ・・・・・ 5セット
実施方法 ： センターからリーダーによる実施
① 左へ移動して強打のレシーブ
② すぐ逆方向（右前）のフェイントを組手で2段トス
③ そのボールの下に入りトス（ジャンプトス）して定位置
にもどる
④ 右に移動して強打のレシーブ
⑤ すぐ逆方向（左前）のフェイントを組手で2段トス
⑥ そのボールの下に入りトス（ジャンプトス）
※①～③，④～⑤は別々のセットで実施しても可
（６）前後・左右レシーブ
回数 ： 1人1回 ・・・・・ 5セット
実施方法 ： センターからリーダーによる実施
① 定位置から前方のフェイントボールをレシーブ
② そのボールをトスする
③ 次いでコート後方のボールを上にあげる
④ 振り向いてトスする
⑤ さらに右（左）のボールをレシーブしてトスする
⑥ 反対の左（右）のボールをレシーブしてトスする
※一人で連続のプレーをさせて動くことを覚える
（３）正面レシーブ，低い正面でのレシーブからトス
回数 ： 1人1回 ・・・・・ 5セット
実施方法 ： センターからリーダーによる実施
① 正面のボールをレシーブしてから定位置へもどる
② 正面の低い位置に打たれたボールをもぐりこみで
高くあげる
③ すぐそのレシーブボールをトスする
※本来自分1人で２度触ることが無いので、レシーブの
コントロールを身に着けるために実施する
（４）左右移動レシーブ，逆方向フェイトレシーブ・バックトス
回数 ： 1人1回 ・・・・・ 5セット
実施方法 ： センターからリーダによる実施
① 右へ移動して強打のレシーブ
② すぐ逆方向（左前）のフェイトをレシーブ
③ そのボールの下に入りバックトスして定位置
にもどる
④ 左へ移動して強打のレシーブ
⑤ すぐ逆方向（右前）のフェイントをレシーブ
⑥ そのボールの下に入りバックトス
※①～③，④～⑤は別々のセットで実施しても可
※本来自分1人で２度触ることが無いが、、レシーブ力
を身に着けるために実施する
（１）正面レシーブ，トス
回数 ； 1人1回 ・・・・・ 5セット
実施方法 ； センターからリーダーによる実施
① 正面のボールをレシーブ
② そのレシーブしたボールの下に走り込む
③ 自分のレシーブしたボールをレフト，センター，
ライトへ正確にトス
※本来自分1人で２度触ることが無いので、レシーブの
コントロールを身に着けるために実施する
（２）左右移動レシーブ，トス
回数 ； 1人1回 ・・・・・ 5セット
実施方法 ； センターからリーダーによる実施
① 斜め右前へ移動してレシーブ
② そのレシーブしたボールの下に走り込む
③ ボールの下に入りレフトへトスしたら
定位置へもどる
④ 斜め左前へ移動してレシーブ
⑤ そのレシーブしたボールの下に走り込む
⑥ ボールの下に入りライトへトス
以上①～⑥で１セット
※前と同じで自分1人で連続で触ることが無いので、
レシーブのコントロールも身に着ける。
１）RBからの攻撃
①相手HL攻撃時のレシーブ隊形の練習
②相手コートからの攻撃に対しての
レシーブから攻撃まで実施
③HRの場合はこの逆
④セミからの攻撃に対しても練習
⑤攻撃完了後に終了位置から、リーダーより
チャンスボール（フォーローボール）を入れてもらい
もう一度攻撃を行う。
※各ポジションのレシーブ隊形からのフォーロー
までの動きを覚える。
基本のレシーブ練習
◎レシーブ（基本）
①リーダーから出るボールのレシーブ
②1人連続3本正面のボールをレシーブする。
③連続3本右へ動いて（正面より移動）のレシーブ
④連続3本左へ動いて（正面より移動）のレシーブ
②，③、④を組み合わせて
5セット毎に別のグループへ交替
◎オーバーレシーブ
①ネット向こう側の台上のリーダーより
打たれた（出された）ボールをオーバーカットする。
②1人連続5本の3セット
③色々なコース（位置）でのレシーブ
レフト側ストレート，ライト側ストレート，HC位置のオーバー
④レシーバーは1歩でも半歩でも前に出てレシーブ
※ボールに対する恐怖心を無くす。
◎アタックレシーブ（コースを読む力をつける）
A：ネット前の位置よりHC位置のBへボール出し
B：HC位置よりアタッカーへ２段トス
ブロック：アタッカー前でブロックをする
レシーバーは3人で実施
①AがBへボールを放り、Bがアタッカーへトスを上げる。
②アタッカーはブロックを避けてアタックを打つ。
③レシーバーはトスとブロック及びアタッカーのフォームより
コースを読んでレシーブする。
④アタッカー陣はアタック→ブロック→A→Bとローテする。
⑤レシーブ陣は5本ずつ交代でレシーブする。
⑥２段トス気味になるので、普段のアタックより
コースは絞り易い。
サーブカット（コートの半分すつで行う）
コートを半分に分けてサーバー，レシーバー，セッターで実施
※サーブのコントロールを付ける事も練習
①コートを半分ずつ使用してサーブカットを行う。
（両方それぞれ反対のlコートに分かれても良い）
②サーブは1人10本ずつ行い、全員が実施する。
③セッター，レシーバーは1人のみ。
④トスアップまで実施。
⑤サーバー ⇒ セッター ⇒ レシーバー の順に交代
※サーバーはレシーバーを狙うこと
（但し緩いサーブでダメ）
※カットはセッターを目指してあげる。
２段トス（全体）
シートレシーブ体制練習での2段トス練習
①全体での2段トスの練習
②レフト側リーダーよりHCへボールを出すので、これをHCが
それぞれをボールを振り分ける。
（オーバーカットが弾かれた想定）
③振り分けられたボールを各ポジションより２段トス
※トスは上げ易い方へ
※アタッカは打つ体制に入ること
④ライト側はボール出しが反対のポジションとなる
⑤トスをそのまま攻撃もしくはジャンプしてキャッチ
３本レシーブ（移動）
①連続３本レシーブ
②センターでレシーブ後ライト側へ移動してレシーブ
③3本目はレフト側のフェイントボールもしくは
2段トスのボールもあり
※逆のセンター，レフト，ライトのパターンもあり
１，シートレシーブ（5人，6人） その１
※リーダーはレフト側でポジショニング＆セッターも配置
レシーバーはHL，BL，HC，BC，BR，6人目はFL
この時のリーダーはHRが務める。（FRは場外へ）
セッターもポジショニング
①5人レシーブ体系でシートレシーブ練習
②相手レフト側からの攻撃に対するレシーブの
ポジショニング及びレシーブ練習
③ファーストタッチはセッターへ返球、セカンドの
場合は2段トス
（2段トスは全てリーダへトス）
④ライト側は反対のポジショニングとなる
２，シートレシーブ その２
この場合のリーダーは指導者が務める
FR，HRの2人はブロックのポジショニングとする
①全体でシートレシーブ練習（セッターも少し動いてフェイント対応へ）
②レフトブロック体系でのシートレシーブ練習
③相手のレフト側からの攻撃に対するレシーブの
ポジショニング及びレシーブ練習
（ブロックのワンタッチ及びフェイントの見極め）
④ファーストタッチはセッターへ返球、セカンドの場合は
２段トス
（2段トスは上げ易い方へ）
⑤ライト側は変態のポジショニングとなる
⑥リーダーのアタッカーはジャンプしてボールキャッチ
もしくはそのまま攻撃（ブロックも対応も）
2段トス（基本編）
①リーダーの人がコートセンター付近へボールを出す。
②ライト側アタックライン付近にポジショニングしている者が
センターまで移動してレフト側へ2段トスをする。
③リーダーからのパスは連続で行う。
④５人位の組で、５本～１０本パスで終了する。
⑤レフトライトそれぞれで行う。
2段トス（応用編）
①2人の組になり、リーダーからの打球を左側のポジションの
人がレシーブして上げる。
②右側ポジションの人は、そのレシーブしたボールを
レフト側へ２段トスする。
③左右のポジションを入れ替わる。
④また①～③までを繰り返す。（左右のポジションで人は交代している）
⑤１組で５本2段トスを上げて終 了
⑥レフト側ライト側でそれぞれ行う。
※上記基本編や応用編の発展系としてアタッカーを組み入れた形も実施する。
ママさんバレーチームのコーチをしていた前チームがある会社を退社して
自宅から通える所へ通勤している現在では、コロナ関係もあり
ママさんバレーに全く関係していません。
自分が実施していた練習内容を、少し文章で書いてみます。
◎３人移動オーバーパス（アンダーパス）
①３人組になり、AはBへパスを出したらBの後ろへ移動する。
②BはAからのパスをCへパスしてからCの後ろへ移動する。
③CはBからのパスをＡへパスしてＡの後ろへ移動する。
④以上の①～③を１０セット続ける。
※距離はアタックラインとエンドライン間程度
※3人が難しい場合は4人で始めると
一方9人制実業団は、今年度シーズン早々に全試合が中止となったので
私が出場していたOBチームの試合も早々に中止となりました。
（正規チームメンバーは開催される実業団以外の試合等に参加している）
春高バレーは全試合が実施されたが、試合後のPCR検査等で
陽性になったり、試合前にメンバーが高熱のため棄権（後に陽性）
した事もあったが、無事終了して良かった。
来年度（今年）は、無事9人制の試合があれば良いが。。。
