体幹トレーニングとか最近よく聞くけど
体幹ってなに？
あなたは体幹が何かご存知ですか？
これから
体幹トレーニングをするなら
是非知ってほしいと思います！！
体幹とは
人間の胴体のことを指します。
細かく説明すると
『横隔膜 / 腹横筋 / 多裂筋 / 骨盤底筋群』
の4つ
この４つをあわせて
【インナーユニット】
と呼ばれています。
それぞれの働きは
①呼吸をする時に働く横隔膜
②腹筋の一つで呼吸する時に働く腹横筋
③背中に位置し腰の安定を保つ多裂筋
④子宮、膀胱の支え
尿道や膣を引き締める骨盤底筋群
働きはそれぞれ違いますよね。
このインナーユニットは体幹を整えるのに
とても大切な役割をしています
なので、どれかだけではなく
インナーユニットを意識してトレー二ングしてほしいと思います！！
①横隔膜
体の軸が安定し正しい姿勢になる。
呼吸量も増え、代謝UP⤴︎⤴︎
歌も上手くなるです！！
②腹横筋
ウエスト全体の引き締め効果
正しい姿勢
下半身太りの原因冷えやむくみの改善
③多裂筋
鍛えないと腰痛の原因に
この筋肉は柔らかい状態が理想
× 立つ座るだけは駄目 ×
④骨盤底筋群
お腹、背中、太ももに力が入る
＝ 体に軸ができる
骨盤の歪み改善
上記の4つを鍛えることで
身体の中から綺麗にぬるんです！！
あなたが
どの筋肉がどんな働きをしているのか
少しでも分かっていれば
どこをより鍛えた方がいいか分かりますよね。
トレー二ング方法は簡単！！
難しいことは私からは言いません。
まず
①気がついたらおヘソをへこませる
②肛門と膣の引き締め
(仰向け、座る、壁にもたれて、立って)
③唇を閉じて『ブルブルブル』
④犬の体温調節呼吸『ハッハッハッ』
この４つ！！
これなら外出しても、家にいても
朝起きた時、寝る時
ふと気づいた時にできるもの！！
あなたがすぐに実践できる４つ！！
ハッハッハッとかは
家にしましょうか、、、
おヘソをへこませるは
かなりお勧めします！！
ここまで読んでいただきありがとうございます。
次回の記事を楽しみにしていてくださいね。