断食や、食事に制限をかけて痩せようとするそんな時代はもう終わり！！
今あなたが始めようとしている、もしくは始めている①断食②食事制限③朝昼晩どれかを抜く④炭水化物を抜く⑤〇〇だけ食べる
この上記の①～⑤に当てはまってしまったら
痩せてもあなた自身が辛い思いをすることでしょう
1日のエネルギーを食事から摂取する人間にとって
そこに自ら制限をかける
●元気が出ない●朝からやる気が起きない
●お腹すいたけど我慢●お菓子は食べる
その原因を引き起こしてるのはあなた自身が実行してる、しようとしてる 食事制限！！
脂肪を減らして痩せたい！＝食事に制限をかける！
食事に制限をかけたところで脂肪は減りません。
①タンパク質②脂質③糖質④ミネラル⑤ビタミン
この５つが健康でいるための鍵を握っているのをあなたは絶対に忘れてはいけません。
１つでも欠けた状態が長く続けば体調不良になって当たり前！！
食事をちゃんとしなければ
５つのうち１つ２つが欠けてしまっている状態です。
早く痩せたい気持ちは分かりますが
リバウンドをしない、健康で痩せる体質を作るのが
大切なことではないですか？
これから紹介するいくつかの方法を実施して習慣づけていけば、皆さんは必ず
リバウンドなし健康で痩せ体質
を作ることが出来ます！
まず何故食事制限がいけないのか
①体調が悪くなる②リバウンドしやすい
③寝ても疲れが取れない④体のラインのメリハリがなくなる⑤ストレスが溜まる⑥基礎代謝低下
主にこの5つです。
若い世代の人は
キャベツだけもやしだけダイエット
をしている人をよく見ます。
●栄養が行き渡らない→体調不良
→食べれないことにストレスを感じる
→過食→リバウンド→太る→食事制限
こんなことをしていては悪循環です。
ストレスを感じて食べてしまったり
〇〇だけダイエットが終わったら食べますよね？
すると栄養がもらえていなかった体は
少しの食事で多量にカロリーを吸収します。
基礎代謝も低下している為で1日に消費するカロリーが減ります。＝痩せにくい体質にしているってこと
毎日三食しっかり食べて健康的な体を作りましょう!
それが痩せ体質に繋がります！
①朝食
午前中のエネルギーは朝食から作られる
食べない人に比べ集中力が長持ちする
人は睡眠中でもエネルギーが使われます。
その為新しくエネルギーを取り込む必要がある。
食べてない人はお腹が空き
お菓子などを口にしてしまい悪循環に
②三食食べる必要性
エネルギー消費量が多い人(運動をしている人やスポーツ選手)
→1日の消費エネルギーが多い為、その分摂取カロリーも取らないと体調を崩す原因に
エネルギー消費量が少ない人(デスクワーク)
→激しい運動などしないため、栄養バランスの摂れた食事を意識すればok
自分の摂取エネルギーは他人と同じではない！
人それぞれ仕事や何をしているかによって違います!
エネルギー消費量が少ない人が多い人と同じ摂取量だったら太ります。
逆に多い人が少ない人と同じなら体調不良を招きます
摂取カロリーは
年齢、性別、仕事等から決まります。
食事制限や断食をしてしまうと栄養不足から
体重は減っても体調不良が起き私生活に影響！！
あなた自身、摂取カロリーはどれくらいなのかチェックしておきましょう！！
ここまで読んでいただきありがとうございます。
次回の記事を楽しみにしていてくださいね。