これからみんなにはダイエット（減量）の第一歩を歩んでもらうのだが、
いろんなダイエット系情報を見ていると、
・摂取カロリー＜消費カロリーが原則
・運動は必須
・バランスの良い食生活
・PFCバランスを意識する
・これを飲めば痩せる（サプリメント）
等...
様々な情報がある。
どれも間違ってないのだ。
確かに体脂肪を落とすのには間違っていない。
だけれども第2章で話した習慣、そして報酬
そしてここに知識が必要になってくる。
普通に朝起きて会社にって疲れ果てて帰ってくるサラリーマン、サラリーウーマンにはとても出来ない、続かないのだ。
食事制限はいきなり絶対に出来ない
となれば運動すなわち筋トレを習慣化させるところから始めよう
2週間～3週間続けば習慣化出来るはずである。
やることは
1週間目
・腕立て伏せ 5回
・腹筋 5回
・スクワット 5回
2週間目
・腕立て伏せ 10回
・腹筋 10回
・スクワット 10回
3週間目
・腕立て伏せ 20回
・腹筋 20回
・スクワット 20回
最初に1習慣目は面倒くさいが先行するはずだが負荷が軽いので
君にも出来るはずだ。
そして10日を超えだすと、なんかやらないと気持ち悪い感覚になるはずである。
ここで運動を習慣化出来る
間違っても早とちりしてジョギングや回数や複数セットを行わないこと
今までそれで続かなかったのだろう？まだだよ。まだはやい。
筋トレの道具なんて買わなくていいから！まだはやい！
ここまで出来たら、次に少し食事を制限していこう
その前に参考までに
筆者が全くダイエットを意識していなかったのに勝手に
本当に勝手に2ヶ月で8kg痩せた方法
を記載する。まずこれをしよう。
それは
・毎日スーパーの寿司パックを食べる
・５kgもって傾斜４５度の階段を60m５回以上往復する
筆者は現場監督をしており、当時赴任していた現場では45度の階段を往復する必要があった。5kgというのは腰道具をつけた安全帯が重かったからである。
制服のズボンがブッカブカになったことを鮮明に覚えている。
そして毎日帰宅するのが遅くて、帰る途中でスーパーによって元々好きだった半額になってい寿司パックを毎日夕食に食べていた。
もちろんカップ麺等も食べていた。ダイエットは全く意識していなかった。
これを簡単に理屈で言うと
・白米（糖質）は食べていた
・魚に含まれるEPA,DHAを摂取していた
・大腿四頭筋を含む脚の筋肉群（大きな筋肉）
これになる。
つまり、体を動かすエネルギー（糖質）は確保しつつ、脂肪燃焼に有効な魚の油（EPA,DHA)を摂取し、大きな筋肉でエネルギーを消費して且つ、大きな筋肉の筋トレをしていたことになる。
ここで一つの疑問がでる。
傾斜45度の60mの階段なんてねぇよ
うん、そうだと思う。
そこで、3周目の筋トレに加えて、一つ種目を追加することにする。
それは ブルガリアンスクワット である。
通常のスクワットに比べて、片足で行うので負荷が半端ではない。
回数も5回→20回の段階的で結構
やりかたはこのサイトを見てくれ
要約すると
○1週間目→3週間目
運動習慣付け
・腕立て伏せ 5回→10回→20回
・腹筋 5回→10回→20回
・スクワット 5回→10回→20回
○4周目
・夕食を寿司パックに変更する
・ブルガリアンスクワットを追加する
・腕立て伏せ20回
・腹筋20回
・スクワット20回
・ブルガリアンスクワット５～20回
とりあえず一ヶ月これで頑張ってみよう
これ以外は今まで通りでOK
一ヶ月後多分体脂肪が落ちてきたかも？と思うかもしれないが、
残念ながらそれは体脂肪が落ちたのではなく、筋肉がすこし付いてきて、たるんでいた脂肪を筋肉が持ち上げてくれてスタイルが少し改善しているだけに過ぎない。
ともあれ、ここまでできた君は間違いなく、ダイエットの道を踏み出しているし、最終的には体脂肪率１０％（男性の場合）は狙えるレールに乗っている。
とりあえず2ヶ月続けてみよう
もし2ヶ月間記載したことに追加してできるならやってみよう
・お菓子やジュースは極力控える（無理だったら食っちゃえ）
・筋トレの回数に余裕が出てきたら、10回を1セットとして2セット等ちょっとだけ増やそう
・寿司を食べることができるなら、夕飯だけでなく朝、昼と置き換えてみよう
・お酒はできるだけ控える
（※飲んでも週1－2くらいにしよう）