むくみ対策

本日２９ｗ４ｄ



むくみがなかなか取れません
マッサージなんかもしていますが、すぐにパンパンに


前回の健診で浮腫にチェックされましたが
特に指導が入るほどではなく、ひと安心
ただ、そのぶん自己管理が必要ってことですよね


やっぱり食事も気をつけなきゃと思い
＊塩分を控える
＊カリウムを多く取る
＊適度な運動
お決まりのことですが意識して取り組んでいます



大好きなお味噌汁は、量を減らしました
煮物も取り過ぎないようにし、
野菜は生だと量が取れないので「蒸し」を中心に調理
ポン酢でいただいたり、できるだけ減塩を心がけています


そして、カリウムを多く含む食材のバナナやりんご
さらにきゅうり、トマトなんかの野菜もおやつにしました


運動は、あまり無理はできませんが
体調がいいときは３０分ほど散歩に行くようにしています



まだ始めたばかりなので、効果はよくわかりませんが
とりあえず、今出来ることを頑張ってみようと思います




まめちゃん頑張って成長してるんだから
わたしも頑張らないとね