息ができない人はうまく行かない
意外と多いのがトレーニング中、うまく息ができない人です。
吐くべき時に吐けない。
吸うべき時に吐いてしまう。
通常、トレーニングではターゲットの筋肉が収縮する時に息を吐く。
伸びる時に息を吸う。
これが逆になってしまう人が多いのです。
ターゲットの筋肉が中心であって、
ダンベルを上げる下げるではありません。
他の筋肉も関係ありません。
ターゲットの筋肉です。
ところが、重かったりトレーニングがキツいと呼吸が逆になりがちです。
これは実は腹筋が弱いからです。
腹筋が弱いとポジションを維持するためにお腹に力を入れて
お腹を固くしていると
横隔膜が下がらなくて息を吸えないのです。
しかしこれは腹筋の力が弱いから。
ポジションを維持するために必要な力以上に十分に自分の腹筋が強ければ、
強烈にお腹を固めても、息は出来るのです。
横隔膜は下がるのです。
だから息がうまく出来ない人は、もっともっと腹筋をやらなくてはいけない。
もっと上手に腹筋をやらなくてはいけない。
トレーニング中、呼吸が正しく出来ない。
そういう心当たりはないですか？
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これはあまり人が話していないところだと思います。
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なんか食べものに目が行ってるようですが、
「食べる日」にはこういうものだと一層ストレスはないね。
いろいろあって、ちょっとびっくりした。
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ウエアを買ってみた
仕事用のウエアを買ってみた。
ずっとアディダスの伸縮性のあるウエストがピタピタのノースリーブを来ていました。
これね。
でも、アディダスが全然作らなくなって売ってないんですよ。
まあ、タイトすぎて着る人が少ないんですかねえ。。。。
僕はこれがよかったんですが。。。
仕方がないので、違うやつってことで、
上の写真。
前のほど伸縮性がないので、脇がちょっときつく感じるのですが、
これより大きいのにすると、今度は上のがダボダボになってしまうし。。。
だってせっかく高校の時と変わらないウエストサイズだから、
仕事上はしっかり表現しないとね。
ちょっと不満がありますが、これでしばらく行こうと思います。
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「体脂肪を落とす食事で成功する人、失敗する人」
「体脂肪を落とす食事で成功する人、失敗する人」
という動画をアップしました。
正しい食事をしたほうがいいのは誰でも分かっている。
でもなぜ出来ないのか？
長年、多くの人を指導してきて、
また自分の経験を踏まえながら、
失敗する人がなぜ失敗するのかを話しています。
ぜひ御覧ください。チャンネル登録もよろしくお願いします。
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見ながらやる！「7分で腹筋を追い込む腹筋サーキット」
どんどん動画を作っていますが、
今日のはこれを見ながら一緒にできるレッスン形式のものです。
1セット行ったら30秒休みと、これを6種目行います。
最後はお腹ヒリヒリですね！
これを見ながら2日に1回はやってみて下さい！！
他にもどんどん作ってます！
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やっぱり週1回より週2回
1年以上パーソナルトレーニングを週2回続けていた男性。
仕事の転職で、週1回になり、それが1年くらい続きました。
その間、格段にスクワットがきつそうだった。。。
他の多くの人と同じように仕事中ほぼ座っているので、
スクワットも足が弱いというより、
お腹が固まらなくて、踏ん張れなくて、上がらないという感じ。。。。
しかしどうにもこうにも週1回のトレーニングでは改善されず、
なんとか毎回苦しみながら週1回行っていた。
なんとか、継続、ギリギリを維持みたいな感じで。
サイド転職し、パーソナルトレーニングは週に2回に戻った。
それが4週間ほど前のこと。
3週目からはっきりと分かりました。
全然ラク！！！！！
スクワットが上がる！！！
まったく崩れず、ボトムポジションで踏ん張れるし、
深く下げられる！！！
調子いい！！！
やっぱり、週1回トレーニング、6日休みでは前進は難しいですよね。
週2回に戻ってよかったです！
みなさん、時間がないのは分かりますが、
なんとか回数を増やしましょう！！！
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長野、広島からお客様
今日は遠方からお客様が2名も来て下さいました。
一人は長野から。
もうひとりは広島から。
ふたりとも出張などで東京に来る用事があったというのもありますが、
パーソナルトレーニングを受けたいというのでメールをいただきました。
ありがたい話です。
この場合、毎週僕とするわけではないので、
通常行ってるジムの器具が何があるのかをしっかり聞かなければいけません。
自分の場所に帰って出来るものをやらなければいけませんからね。
今日の駒沢公園はいい天気でしたね。
入り口のオサレなカフェレストランは大繁盛でした。
今度また行ってみよう！
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ひねる腹筋運動とヒップのエクササイズ
ツイスティングクランチというものの動画をアップしました。
ちょっと珍しいタイプのエクササイズです。
バック＆ニーはかれこれ20年前に考案して長年教えているエクササイズです。
女性の場合、自重でもいい運動になります。
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YouTubeで質問コーナーをやってみた。
YouTubeで、質問に答えるコーナーを開始しました。
一般的な答えとともに、
長く指導している観点から、実際の生活に使える考え方での回答もしています。
理論上の正しい答えもあります。
しかしすべての人が大会に出る人なわけではなく、
それとは違う生活をしています。
だとしたら、そこで以下に使えるか？が重要なわけです。
そんな答えもしています。
YouTubeのコミュニティの所に質問を書いていただければ、お答えします！
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