こんにちは♪
のりのりさんの新しいお仕事への挑戦に
同じ福祉職に従事する者として、
とても嬉しいですし、
頑張って欲しいと思ってるRYOです♪
のりのりさん、
ファイトでーーす«٩(*´∀`*)۶»
(ヨシユタさん専売特許を無断使用ごめんなさい
でも、ファイトでーーすに日々励まされてます)
さて、週末に行う予定の
1人フルマラソンですが、
もうとっくに週末なので、
明日の午前中にやります(｡•̀ᴗ-)✧
場所は
木曽三川公園
そして今週は福澤式の調整方法に沿って
ジョグを重ねてきました。
木曜日に少し疲労を感じたので、
木曜日だけノーランニングにしました。
そして本日は明日に向けて
最後の調整をしました。
いつものジョグを5kmと
ラスト1kmだけレースペースで。
いい感じに仕上がりました♪
あとは作戦
この「孫子の兵法」
という本を読んで作戦を考えました。
孫子という兵法書は
2500年前に書かれた書物で、
その頃の中国は、幾つもの国が分立して、
血みどろの攻伐にあけくれていた中で、
生き残るためにはどうすればよいか
勝ち残るにはどんな戦略を必要とするか
兵法書として残っている書物である。
その後、武田信玄やナポレオンなど
多くの名将が孫子に親しんでいるようです。
しかしここに書かれてる戦法は
めちゃくちゃ地味なのである。
派手に勝つことよりも、
負けないこと、死なないこと、
不利な戦いはしないこと、
堅実な勝ちかたをするつこと等、
非常に地味な戦い方が書かれてます。
これってマラソンにも共通することですね♪
まずは負けないこと、
死なないことというのを
マラソンで例えると、
オーバーペースで
突っ込まないこと。
とても大事なことですね(｡•̀ᴗ-)✧
オーバーペースで突っ込むと
派手な幕開けにはなるけど、
後半一気に失速しますからね。
派手な勝ち方するよりも
とことん負けない方法を
追求してくことが
マラソンにおいて求めてる結果に
つながるのではないかなと思います。
その他負けない方法としては、
・レース前にトイレに行っておくこと
・レース中にトイレで
ロスタイムしないよう、
カフェインやなま物は控えること
・前日にハードなトレーニングをしないこと
・レース前とレース中の補給の準備
・シューズの選択
・当日慌てないように前日に準備する
・GARMINの充電の確認
・目標は3時間10分切りだけど
気負わないようにPBタイの
3時間13分台を目指す
・茶番の確認
・茶番・・・・
こんなとこかな
とにかく絶対に勝つという方法はないけど
負ける方法を
消していくことは出来るはず
地味だけど素晴らしい戦術だと思います♪
そして、
敵の戦力も徹底的に調べ、
自分に有利な条件に
持っていくこと
場所は
周回しながら
コースの攻略を考えれる
木曽三川公園。
10.55kmの周回コースを4周します
4周ってのが
多すぎず少なすぎずで
絶妙にいい周数なんですよね。
天候も気温、
風速共に絶妙
1人フルマラソンだからこそ、
条件のいい場所と日程を選べれます♪♪
そして1人フルマラソンの
デメリットな点も上げますが、
目印となるランナーさんや
競り合えるランナーさんがいないので
粘れるかどうかが心配。
ですので、
イーブンペースは諦めて、
自分の得意な
ネガティブスプリットでいきます。
僕の弱点は失速し始めると
粘れなくなり、
めちゃくちゃ
失速してしまうこと。
だから前半にやや温存して、
後半からペースを上げたほうが
集中力を切らさずにいけます。
前半の1~2周目の目標ペースは
4分33秒
後半の3~4周の目標ペースは
4分27秒
でも後半のビルドアップがきつければ、
前半と同じく4分33秒でおしていき、
3時間10分は諦めて
PBタイの3時間13分台を目指します。
そして奥の手も使い、
今日は成田山に初詣に行ってきました。
作戦練りながら、
結局神頼みかよ( ꒪⌓꒪)
コロナ対策もしっかりされてました。
おみくじもやってきました
そして帰りに吉野家で
牛鍋定食を食べてきました♪
話が転々としすぎですね
話はマラソン話に戻し、
明日のフルマラソンは
福澤式トレーニングにしてから
初めてのフルマラソン。
30km走もインターバル走も峠走も
やらなくなった。
練習でレースへの再現性は
全く見えてこない。
でも月間走行距離は300kmを
コンスタントに走るようになった。
練習方法も調整方法も
何もかも変わったから、
どんな結果になるか不透明。
でも楽しみでもあります( ꈍᴗꈍ)
キプチョゲじゃないけど
BRAKING3.1
に向けて頑張ります«٩(*´∀`*)۶»
完