「呼吸が浅いと胸が育たない」は本当？深呼吸とバストアップを生理学から検証
「呼吸が浅いと胸が育たない」
「深呼吸をすると酸素がたくさん入って、バストが育ちやすくなる」
育乳やバストアップの情報を見ていると、このような説明を目にすることがあります。
呼吸が生命維持に欠かせず、酸素を体内へ取り込むために必要であることは、もちろん事実です。
では、呼吸を深くすることで、乳房の何が変化するのでしょうか。
乳房の成熟脂肪細胞が肥大するのでしょうか。
それとも、乳腺組織が発達するのでしょうか。
「酸素を取り込む」という呼吸の働きと、「乳房の体積が増加する」というバストアップの間には、どのような生理学的な因果関係があるのでしょうか。
ここを分けて考える必要があります。
【健常な人は、安静時でも血液中の酸素飽和度がすでに高い】
私たちは呼吸によって肺へ空気を取り込み、肺胞で酸素と二酸化炭素のガス交換を行っています。
酸素は血液中のヘモグロビンと結合して、全身へ運ばれます。
健常な人が通常の空気を吸って安静にしている場合、動脈血の酸素飽和度はすでに上限近くにあります。
つまり、「深く息を吸えば吸うほど、血液にどんどん酸素を積み込める」という構造ではありません。
ヘモグロビンが酸素を運べる量には限界があります。
酸素解離曲線でも、正常な酸素分圧の領域では、ヘモグロビンの酸素飽和度はすでに高いところに位置しています。
そのため、健常な人が安静時に呼吸を深くしたからといって、血液が全身へ運搬できる酸素量が大幅に増加するわけではありません。
一方、必要以上に換気量を増やした場合に大きく変化しやすいのは、二酸化炭素です。
呼吸によって二酸化炭素の排出が増えると、血中の二酸化炭素分圧が低下します。
過換気によって二酸化炭素が下がりすぎれば、脳血管が収縮し、めまい、ふらつき、手足のしびれなどを生じることもあります。
つまり、深呼吸は「酸素を無制限に増やす方法」ではありません。
【ゆっくりした呼吸について、実際に何が研究されているのか】
ゆっくりした呼吸の生理学的影響については、研究があります。
Russoらが2017年に発表したレビューでは、健常な人を対象とした遅い呼吸について、呼吸器系、循環器系、自律神経系などへの影響が検討されています。［1］
評価されているのは、
・換気効率
・心拍変動
・圧受容器反射
・呼吸と心拍の連動
・自律神経活動
などです。
呼吸法そのものに生理学的な影響がない、という話ではありません。
しかし、このレビューは「深い呼吸によって乳房の脂肪細胞が肥大する」「乳腺組織が発達する」と示した研究ではありません。
乳房体積や乳房脂肪量の増加は、評価項目に含まれていません。
ここは非常に重要です。
ある行為に何らかの生理学的作用があることと、その作用によってバストアップが起こることは、同じ意味ではありません。
【胸の脂肪が増えるには、脂質が増える必要がある】
バストアップを乳房体積の増加として考えるなら、乳房を構成する組織の何が変化したのかを見る必要があります。
乳房は、乳腺組織、脂肪組織、結合組織、皮膚、血管、リンパ管、神経などから構成されています。
その中でも、乳房の大きさには脂肪組織が大きく関わっています。
成熟脂肪細胞が肥大するためには、細胞の中に存在する脂肪滴へ蓄えられる中性脂肪が、正味で増加する必要があります。
脂肪細胞では常に、
脂肪酸の取り込み
↓
中性脂肪の合成
↓
脂肪滴への貯蔵
という方向の反応と、
中性脂肪の分解
↓
脂肪酸の放出
という反応が行われています。
Arnerらによるヒト脂肪組織の研究でも、脂肪量は脂質の貯蔵と除去の収支によって変化することが示されています。［2］
では、呼吸を深くすると、この脂質の収支がどのように変化するのでしょうか。
乳房の成熟脂肪細胞に取り込まれる脂肪酸が増えるのでしょうか。
中性脂肪の合成が増えるのでしょうか。
脂肪分解が減るのでしょうか。
そして、それがなぜ乳房で選択的に起こるのでしょうか。
ここまで示されて初めて、「呼吸がバストアップにつながる」という作用機序として検討できます。
【酸素は脂肪の材料ではない】
「酸素が胸に届けば脂肪が増える」という説明にも注意が必要です。
酸素は、細胞がエネルギーを産生するために重要です。
しかし、酸素そのものが中性脂肪の材料になるわけではありません。
成熟脂肪細胞の中に蓄積される中性脂肪は、脂肪酸とグリセロール骨格から構成されます。
したがって、
「酸素が届く」
↓
「脂肪が増える」
↓
「胸が大きくなる」
と直接つなぐことはできません。
この間には、脂質の取り込み、合成、分解、貯蔵といった代謝過程があります。
その過程が呼吸の深さによって変化するという根拠が必要です。
【脂肪組織と酸素の研究では、むしろ低酸素による機能障害が研究されている】
脂肪組織と酸素の関係については、多くの研究があります。
ただし、その中心となるテーマは「深呼吸によって脂肪が増える」というものではありません。
Trayhurnのレビューでは、肥満に伴って脂肪組織が拡大した際、組織内部が低酸素状態となり、炎症、線維化、インスリン抵抗性などの機能障害につながる可能性が論じられています。［3］
これは、すでに拡大した脂肪組織と局所血流の関係を扱った話です。
各組織への酸素供給は、その組織の血流、毛細血管網、酸素消費量などによって左右されます。
単純に「呼吸を深くしたから乳房だけに酸素が多く届く」という仕組みではありません。
まして、「酸素が多く届けば乳房の脂肪が増える」とする生理学的な経路も示されていません。
【では、乳腺は深呼吸で発達するのか】
もう一つ考えなければならないのが乳腺です。
乳房の発達は、思春期、月経周期、妊娠、授乳などに伴う内分泌の変化と深く関係します。
Javedらによるヒト乳房発達のレビューでは、乳腺の発達過程にエストロゲン、プロゲステロン、成長ホルモン、プロラクチンなど複数のホルモンが関与することが解説されています。［4］
つまり、乳腺組織の発達は内分泌系によって調節される生物学的な過程です。
では、呼吸を深くすることで、
どのホルモンが変化するのか。
その濃度がどの程度変化するのか。
その変化が乳腺のどの細胞へ作用するのか。
その結果、乳腺組織の体積がどの程度増加するのか。
このような接続を示す必要があります。
「呼吸が浅いと胸が育たない」という一言だけでは、その作用機序は示されていません。
【そもそも「呼吸が浅い」とは何を意味するのか】
科学的に検証するなら、ここも重要です。
「呼吸が浅い」とは、
一回換気量が少ないことなのか。
呼吸回数が多いことなのか。
分時換気量の問題なのか。
胸式呼吸と腹式呼吸の違いなのか。
どの状態を指しているのでしょうか。
測定基準が決まっていなければ、「浅かった呼吸が深くなった」という変化も客観的に評価できません。
そして、呼吸の変化と同時に乳房体積、乳房脂肪量、乳腺量を測定しなければ、両者の関係も確認できません。
姿勢や胸郭の位置が変わることで、胸の見え方が変化することはあります。
しかし、
「胸が前に出て見える」
「姿勢によってバストラインが変わった」
という外形上の変化と、
「乳房の脂肪が増えた」
「乳腺組織が増えた」
という組織量の変化は別の現象です。
【呼吸の大切さと、バストアップは分けて考える】
呼吸は生命維持に欠かせません。
ゆっくりした呼吸が心拍変動や自律神経活動などに影響することも研究されています。
だからといって、
「呼吸は大切」
↓
「酸素が必要」
↓
「深呼吸すると胸が大きくなる」
とはなりません。
生理学的に正しい事実を並べても、その間の因果関係が確認されていなければ、バストアップの作用機序にはなりません。
育乳サロンやバストアップサロンで身体について説明するのであれば、「身体に良いこと」と「乳房体積を増加させること」を分けて考える必要があります。
呼吸の深さが乳房の脂肪細胞の肥大や乳腺発達にどう作用するのか。
その仕組みが確認されているのであれば、私はぜひ研究として読みたいと思います。
【根拠となる出典】
［1］Russo MA, et al.（2017年12月）
The physiological effects of slow breathing in the healthy human.
Breathe.
健常な人における、ゆっくりした呼吸の生理学的影響を検討したレビュー。
https://doi.org/10.1183/20734735.009817
［2］Arner P, et al.（2011年9月25日）
Dynamics of human adipose lipid turnover in health and metabolic disease.
Nature.
ヒト脂肪組織における脂質の貯蔵と除去の動態を検討した研究。
https://doi.org/10.1038/nature10426
［3］Trayhurn P.（2013年1月）
Hypoxia and adipose tissue function and dysfunction in obesity.
Physiological Reviews.
脂肪組織の低酸素状態と炎症、線維化、代謝機能障害などの関係をまとめたレビュー。
https://doi.org/10.1152/physrev.00017.2012
［4］Javed A, Lteif A.（2013年2月）
Development of the human breast.
Seminars in Plastic Surgery.
ヒト乳房の発達とホルモンによる調節についてまとめたレビュー。
https://doi.org/10.1055/s-0033-1343989
結果には必ず理由があります。
その理由は、人体の構造上成立するものでなければなりません。
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