こんにちは。

肩こり腰痛で長い間悩み、なかなか施術を受けることが出来ない、
忙しい主婦やサラリーマンの肩こり腰痛を解消する　
名張市のまつざき接骨院です。

今日も寒いです

まだ、雪が降らないだけありがたいです

さて今回は、腰痛と腹筋運動についてです。
腰痛でお悩みの方の予防方法の一つに

腹筋運動をすると良いと言われています。
確かに、腰というのはお腹（腹筋）と背中（背筋）

の両方の筋肉で挟まれています。
ほとんどの方は、腹筋が年齢と共に

少しずつ弱くなってきます。
そうなると、お腹（特に下腹）が出てきて

垂れてきます。これは、脂肪ですので
当然重さがあります。

垂れてきた重い重い脂肪が前に出て来ると
身体の重心が前にズレテきます。

その状態を支えようと腰の筋肉が悲鳴をあげて
硬くなり、やがて痛みが出てくるのです。

腰の筋肉に負担をかけないためにも
腹筋を鍛えることは大切ですが、

腹筋の鍛え方を間違えると、
余計に腰痛がひどくなります。

それでは腰に負担がかからない、
いつでもどこでも簡単に出来る腹筋運動を
紹介させていただきます。

①

ベットか椅子に腰をかけます。
この時の姿勢は、背中が痛くならない
程度に伸ばします。
股関節と膝は９０度にしてください。

②

その姿勢のまま息を吐きながら膝を上げます。
膝を上げるときは、背中を反らさないでください。
１０回ほどでゆっくり行ってください。
息を吸いながら膝を下します。
（腰や股関節に痛みが出たら中止してください）

③

次に、足を交差させて膝を上げ下げします。
この時も、息を吐きながら膝を上げ、
息を吸いながら膝を下します。
（１０回程度です）

④

（正面からの姿勢です）

運動での注意点は、痛みがひどくなったり
してきたらすぐに中止することと、
長く続けることが大切なので
絶対に無理をしないでください。
それと、呼吸をしながら必ず
行ってください。

それでは、次回に

肩こりや腰痛、交通事故その他の症状でお困りでしたら
お気軽にお問い合わせください。(｀・ω・´)ゞ

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