こんにちは
しん整骨院、大阪院の島です
本日は自宅で空いた時間に出来る寝ながら骨盤矯正ストレッチをご紹介します
簡単なことから一つずつ毎日の習慣にして、すらっとした足を手に入れましょう
寝ながらお尻締め体操
⚠️妊娠中の方はお控え下さい⚠️
うつぶせになると骨盤がまっすぐになりやすく、お腹も伸びやすくて内蔵もよい位置に戻りやすいので、うつぶせ寝はおすすめです
パート1
（1）うつぶせになり、頭からつま先までまっすぐに伸ばす
（2）力を抜いたまま、足の親指どうしをくっつける
（3）親指どうしをくっつけたまま、かかとどうしもくっつける。このとき、太もも、ひざ、ふくらはぎなどの脚全体を内側に巻き込むようにしながら、お尻を締める感覚を意識する
（4）さらにキューっと締めてから脱力する
この動きを何度か繰り返します
パート2（1）あお向けになり、片足を少し上げる
（2）息を吐きながら、反対の足のほうに斜めにのばす
(3)足を下ろす
左右ともに何度か繰り返しましょう
次は！産後3週間からできる体操です
パート3
（1）あお向けになり、足をそろえて、左右のひざとかかとが床と平行になるようにしながら両腕でひざを抱える
（2）息を大きく吸って骨盤をゆるめる
（3）息を吐きながら、腕の力でひざを胸のほうに引き寄せて10秒間キープする
この体操は気持ちいい
腰のストレッチにもなるので腰痛の方はゴロゴロ上下するのもおススメです
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