自宅で簡単にできる体力作り6選 | 年収400万で貯蓄5000万を目指す!節約と貯蓄ノウハウ

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こんにちは、まさです。ニコニコ

 

 

最近、運動不足を感じていませんか?

 

 

ジムに行く時間がなかったり、外で運動するのが難しい時もありますよね。

 

 

でも、自宅で簡単に体力をつける方法があるんです。

 

 

今日は「自宅で簡単にできる体力作り」についてお話ししますね!



 

1. スクワット

 

まずはスクワット。

 

 

脚とお尻の筋肉を鍛える基本的な運動です。

 

 

やり方は簡単、足を肩幅に開いて、ゆっくり腰を下ろし、膝がつま先より前に出ないように注意します。

 

 

そしてゆっくり立ち上がるだけ。

 

 

これを10回×3セットくらいやると、かなり効きますよ!

 

 

 


 

2. 腕立て伏せ

 

次は腕立て伏せ。

 

 

腕や胸の筋肉を鍛えるのに効果的です。

 

 

最初は膝をつけた状態でやってみましょう。

 

 

腕を肩幅より少し広めに開いて、ゆっくり体を下げていきます。

 

 

無理をせず、10回×3セットを目指しましょう。

 

 

 


 

3. プランク

 

体幹を鍛えるにはプランクがおすすめ。

 

 

肘をついて、体を一直線に保ちながら数十秒キープします。

 

 

最初は30秒を目標にして、慣れてきたら1分まで延ばしてみましょう。

 

 

これでお腹周りが引き締まります。

 

 

 

 

 

4. ランジ

 

ランジも良いですよ。

 

 

脚とお尻に効果的です。

 

 

片足を前に出して腰を落とし、元の位置に戻ります。

 

 

これを左右交互にやります。

 

 

片方10回ずつ、計20回を3セットやると効果抜群です。

 

 

 

 

 

5. ジャンピングジャック

 

有酸素運動としてジャンピングジャックも取り入れてみましょう。

 

 

立った状態で、両手を上げながら足を開いてジャンプし、また元の位置に戻るだけ。

 

 

1分間続けるだけで心拍数が上がり、全身の運動になります。


 

 

 


 

6. ヨガ

 

最後に、ヨガもおすすめです。

 

 

簡単なポーズを取り入れるだけで、体全体の柔軟性がアップし、リラックス効果も得られます。

 

 

ヨガマットがなくても、床にタオルを敷いてやってみましょう。

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

 

自宅でもこれだけの運動ができるんです。

 

 

忙しい日でも、これらの運動を取り入れることで、体力作りができますよ。

 

 

最初は無理をせず、自分のペースで始めてみてくださいね。

 

 

最初はまず1つの運動をやってみましょう!!

 

 

続けることが大事なので、毎日の習慣にしてみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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