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こんにちは、まさです。
最近、運動不足を感じていませんか？
ジムに行く時間がなかったり、外で運動するのが難しい時もありますよね。
でも、自宅で簡単に体力をつける方法があるんです。
今日は「自宅で簡単にできる体力作り」についてお話ししますね！
まずはスクワット。
脚とお尻の筋肉を鍛える基本的な運動です。
やり方は簡単、足を肩幅に開いて、ゆっくり腰を下ろし、膝がつま先より前に出ないように注意します。
そしてゆっくり立ち上がるだけ。
これを10回×3セットくらいやると、かなり効きますよ！
次は腕立て伏せ。
腕や胸の筋肉を鍛えるのに効果的です。
最初は膝をつけた状態でやってみましょう。
腕を肩幅より少し広めに開いて、ゆっくり体を下げていきます。
無理をせず、10回×3セットを目指しましょう。
体幹を鍛えるにはプランクがおすすめ。
肘をついて、体を一直線に保ちながら数十秒キープします。
最初は30秒を目標にして、慣れてきたら1分まで延ばしてみましょう。
これでお腹周りが引き締まります。
ランジも良いですよ。
脚とお尻に効果的です。
片足を前に出して腰を落とし、元の位置に戻ります。
これを左右交互にやります。
片方10回ずつ、計20回を3セットやると効果抜群です。
有酸素運動としてジャンピングジャックも取り入れてみましょう。
立った状態で、両手を上げながら足を開いてジャンプし、また元の位置に戻るだけ。
1分間続けるだけで心拍数が上がり、全身の運動になります。
最後に、ヨガもおすすめです。
簡単なポーズを取り入れるだけで、体全体の柔軟性がアップし、リラックス効果も得られます。
ヨガマットがなくても、床にタオルを敷いてやってみましょう。
いかがでしたか？
自宅でもこれだけの運動ができるんです。
忙しい日でも、これらの運動を取り入れることで、体力作りができますよ。
最初は無理をせず、自分のペースで始めてみてくださいね。
最初はまず1つの運動をやってみましょう！！
続けることが大事なので、毎日の習慣にしてみましょう！
