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こんにちは、まさです。
年齢を重ねると体力の低下が気になりますね～
下半身の筋力が落ちるとスポーツや旅行を楽しむことができないので、しっかりと鍛えたいですね。
今日は自宅でできる筋トレをいくつか紹介します。
ブルガリアンスクワット
この種目はスクワットよりも効果的で、脚や尻にピンポイントに刺激を与えます。
どのように行うかというと、片足をベンチなどに乗せて、もう片方の足でスクワットの動作を行います。
膝がつま先よりも出ないように注意し、上半身は直立させましょう。
自重で物足りなくなったらダンベルを持って負荷を上げていけば良いです。
ランジ
ブルガリアンスクワットと似た種目で、台に乗せている後ろ足を地面につけた状態で行います。
自宅で行う際は、その場で脚を前に出すか、逆に後ろに下げるかを繰り返すやり方がおすすめです。
片脚が床についている分、ブルガリアンスクワットよりは強度は落ちますが、違った刺激が得られます。
ワンレッグサイドジャンプ
スピードスケート選手のトレーニングで使われている種目です。
ジャンプして左脚の体重をのせたところから、80㎝くらい横にジャンプします。
これを左右限界まで繰り返します。プレートを抱えて行うとさらに効果的です。
これらの種目は、高重量を扱う必要がないため、関節や腱への負担が小さく、中高年の方におすすめです。
上記のトレーニングをされる時はブログ記事の写真を見て、正しいフォームでやるようにして下さい。
正しいフォームでトレーニングしないと思ったような効果が得られませんし、筋肉を傷めますので気を付けてくださいね。
トレーニングベンチは1つ持っていると何かと便利です。（私は持っています）
自宅でトレーニングを楽しんでくださいね！
