地元の診療所で血圧の治療を初めて2か月経ちました。
今朝の血圧測定の結果は
152/104
一時は200を超えていた血圧も、薬のおかげでここまで下がりましたが、やはり朝は高めです。
今日から食事を見直す事にしました。
体重も減らしたいし、血圧に良い食事もしたいですが、手探りで始めます。
今日の朝食☀️🍴
納豆、めかぶ、魚肉ソーセージ、
チーズ、ヨーグルト
糖質と炭水化物はなるべくカットです。
そしてこちらが昼食
サラダ、魚肉ソーセージ、チーズ
ツナ缶、ヨーグルト
アーモンド、くるみ、大豆
午後仕事をしても空腹にはなりませんでしたが、バランスがどうだろうか
トレーナーや栄養士がついている人がうらやましい
あと、
今日から始めたのがウォーキング
河原を30分早歩きしてきました
本当はランニングがしたいのですが、
診療所でまだ禁止されているのと、
走りたくても体が重くて走れない
就寝前の血圧測定
134/103
夜は低めですね
気候が暖かくなったのと、やはり薬の力がすごいんだろうな
就寝前に体重測定
84kg
当面の目標は80kgを下回ることです
食事と運動で
体重と血圧がどこまで改善されるか
楽しみです。