今日は、憧れの地中海式食事がとってもイイと言うお話！
今日も最後に素敵なプレゼントを用意しました。
最後まで読んでみてください！
食事のバランスは、炭水化物４・タンパク質３・脂肪４の割合が
一般的には理想と言われている。
なかなか実践するのは難しいと感じる方が多いのでは？
沢山食べるものは、全粒穀物・野菜・果物・オリーブオイル・
乳製品など（ ＾ω＾）・・・
＊全粒穀物とは、精白などの処理を行わず、糖となる種皮や胚の部分
を除去していない穀物で、製品は、玄米、全麦食パン、オートミール
などが挙げられる。
地中海式食事法フードピラミッド：上に行くほど量を減らしていく
下から毎日食べるべきもの（全粒穀物・野菜・果物・オリーブオイル ・乳製品）、週単位で食べるべきもの（魚、鶏肉、オリーブ・ナッツ・ 豆類、じゃがいも、卵、お菓子）、月単位で食べるべきもの （豚肉や牛肉）。
何より特徴的なのは、オリーブオイルを沢山摂取することです。
オリーブオイルには不飽和脂肪酸を沢山含み血中の
中性脂肪やコレステロール値を下げる役割を果たしています。
オイルと聞くと脂肪が多いと思いがちですが心配はありません
オリーブオイルには、動脈硬化の進展予防や高血圧、心疾患、 脳梗塞のリスクを減らすことが出来るとされています。
補足としては！
お魚でサンマなどは天然のオメガ３が豊富で毎週の摂取が イイですね！
赤肉より鶏肉思考へ
赤肉（牛肉・豚肉）は大腸に悪い影響があり
鶏肉は血液に悪いと言われます。
ですから、どちらも控え目にが大事です。
地中海式料理のレシピでは、鶏肉は入っていますが
摂り過ぎはあまりお勧め致しません！
やはりお勧めは魚系を多く摂りましょう。
ダイエットされる方は鳥の胸肉が最適です。
それでは、今日の無料プレゼントです。
今日は、皆さん馴染み深いと思いますが
Youtubをもっと楽にもっと楽しく視聴するには
このツールがお薦め！
ツール名はWakuwaku Youtub です。
勿論、無料で一生使えますので使ってください！
このツールを活用する一番のメリットは
「好みの動画を自由にプレイリスト化出来るという点です。
しかもやり方は凄く簡単。ページを開き「追加」をクリックする
だけでプレイリストが完成します。洋楽、邦楽、作業用BGMなど
日常的に視聴する動画は全てここでプレイリスト化出来ます。
また、プレイリストは全てカテゴリ別に分けることも可能です。
例えば音楽関係なら「邦楽」「洋楽」「歌手名」「ジャンル」
「プロモーションビデオ」「バラード」「ポップ」などのように
好みに合わせてカテゴリ分けしておけば、その時の気分に合わせて
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プレイリスト全体を再生する全動画再生、プレイリストの中の
好きな曲から再生する選択動画再生、そして選択した曲だけを
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そのそれぞれでループ再生が可能です。
ツールにチャンネルを登録することも可能です。
好みのチャンネルを全てこのツールに保存することが
出来るのでいつでもワンクリックで好みの動画を
視聴することが出来ます。
加えてチャンネルの「更新通知」もこのツールが受け
取ってくれる仕組みになっているので、見逃しもありません！
わくわくチューブのもう一つのおススメ機能はこちら「MP3
とMP4の抽出機能です。Youtubeにアップしてある動画の
音と動画がこのツールでとれてしまうという優れものです。
例えば好きなアーティストのプロモーションビデオや、
同様のライブ音源などもこれでダウンロード出来ますし、
セミナー動画や談話・講演などのもダウンロード出来ます。
移動中に聞きたい話や、勉強したい場合など、
様々なシチュエーションでこの機能は活躍してくれるはずです。
例えばUSBメモリやドロップボックスなどの
クラウドに保存すれば二台目、三台目のPCでも
同じ環境で使えるということです。
その場合は当然、プレイリストや
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>> WakuWaku Youtube ダウンロード
では又お会いしましょう。