会社員って我慢の連続でストレスフルは1日を過ごして触れる物をすべて傷つけそうな店長田中です。
気を取り直し今日は、『今日から始めるダイエット編』を書きたいと思います。
今までは今より太らない、痩せる準備を進めていく事について書いておりましたが、今回は番外編という事でダイエットを始める編として書いていきたいと思います。
気温も上がり薄着のシーズンが近いのでダイエットを始める方もいると思い書きます。
まずはなにから始めるか？が疑問になると思います。
家で道具がなくても出来る運動を教えたいと思います。
まずは、体について知ってほしいです。
なぜなら、体の筋肉の大きい部分を鍛える事で代謝もあがり、カロリーを使う事で効率的に痩せるからです。
では簡単に体の筋肉割合いを発表します。ダイエットをする方はここを鍛える運動が成功のカギになります。
①下半身(太もも＆お尻)
②胸
③背中
の順になります。細かく話すと大腿四等筋みたいな感じで分かりにくいので簡略します。興味が出た方は部位ごとに行う筋トレがあるのでその辺りは追々書いていきたいと思います。
これで筋肉の多い部分が分かったと思います。
今日教えるトレーニングは初歩として2つです。
まずは下半身を鍛えるトレーニングがマストです。
大きな筋肉を刺激する事で代謝があがり脂肪が燃焼しやすい状況を作る事が出来ます。
「ワイドスクワット」をまずやりましょう。
脚を広げて行うスクワットです。
※注意点膝を足の方向にまっすぐまげましょう。足のむきより外や内に曲げないよう背中も丸めず気をつけましょう
始めは、1セット×10回 これを2セット
慣れてくれば15回、20回、30回出来るまで徐々に慣らしていきましょう。
「プランク」インナーマッスル強化
※注意点はお尻の位置です。下げても上げてもダメです。まずはまっすぐになる様に気をつけましょう。
参考画像
これを、まずはフォームを意識して、
20秒×3セット行いましょう。
インターバルは10秒で連続でやりましょう。※最終60秒×3セットが目標です。
これでも余裕のある方は、プラスで
「サイドプランク」を入れてください。
これを20秒×3セット行いましょう。※これも最終60秒×3セットが目標です。
初めから無理は禁物なので、まずはこれから始めていきましょう。
①下半身の大きな筋肉を鍛える②プランクで体幹UP、徐々に運動出来る準備をしていきましょう。いきなり始めると筋肉を痛めたり、怪我につながりすぐやめてしまう原因になるので気をつけてくださいね。
これまで書いたブログも合わせて見ていただければ効率的に痩せる事が出来ます。
簡単ではありません。やはり痩せるには継続する事が一番大事です。
健康的に痩せて、太りにくい体になりましょう。
明日は1転してゴルフについて書いていこうと思います。
※アンガーマネジメントを勉強します。イライラは何一つ得しないですね。。。
2杯や3杯食べると太るので気をつけてくださいね
まとめ
