こんにちは。
「50代でも、あと3キロ痩せたい！
マイナス5歳に見えるあなた
をお手伝いする」
間瀬さとみです。
食べることを心から楽しみ、いつまでも若々しく、
健康で、美しく生きていく仲間を増やしていきます。
食べて、脂肪を落とす、方法があったら知りたいと思うあなたにお届けしています。
あなたも、この私と同じように今すぐこの脂肪をごっそり落としたいと思ったのなら、続きを読むことをおすすめします。
昨日は、脂肪燃焼おすすめ食材1、として、青魚を紹介しました。
今日は残りの２番目３番目をお伝えしますね。
脂肪燃焼おすすめ食材２、納豆
納豆は手軽に食べられる発酵食品、健康食品として定番の食材ですね。
納豆はビタミン B 2、タンパク質、食物繊維を摂ることができます。
納豆にはナットウキナーゼという成分が含まれ血液をサラサラにする効果があります。
そのため脳梗塞や高血圧の予防効果があると言われています 。
ちなみに私は朝、納豆にキムチをのせて食べていますよ。
他には、おろし長芋、スライスしたオクラを納豆に混ぜて食べるのもお気に入りです。
なんといっても、ネバネバした食材には水溶性食物繊維が多く含まれてるので、便が柔らかくなってお通じがスムーズになりやすいからです。
それから、納豆は大豆からできているので、納豆は大豆の栄養+発酵食品という二つのメリットがあります。
すなわち、大豆製品の中でもとびきり優秀な食材なんです。
とはいえ、納豆が苦手な方は豆腐、きな粉、豆乳、高野豆腐、味噌汁などの他の
大豆製品に変えても大丈夫です。
大豆の栄養成分はとることはできます。
・大豆 イソフラボンによる美肌、イライラ予防効果
・大豆サポニンによる老化予防、脂肪蓄積予防、免疫力アップ、血流アップ効果などがありますよ。
脂肪燃焼おすすめ食材３、キノコ
キノコではビタミン B 2、食物繊維を摂ることができます。
またきのこは糖質もカロリーも低いことも大きな魅力です。
さらに糖質の代謝を助けるナイアシンという成分も含まれています 。
きのこには他にも肌・髪などを綺麗に保つビタミン B 2
骨や歯を丈夫にしてくれるビタミン D、
むくみ防止になるカリウムなどが含まれており
本当に栄養豊富なんです。
きのこ特有の成分であるベータグルカンにはコレステロール値を押さえ血糖値を下げるというダイエットに嬉しい効果があると言われています 。
ベータグルカンには他にも免疫力を高めがん細胞を抑えてくれる効果まであると言われています。
私はきのこを毎日食べたいのでで冷凍ミックスきのこをいつもストックしています。
冷凍きのこミックスは生しいたけ、えのき茸、しめじ 舞茸 エリンギなどいろいろな種類のキノコを食べやすい大きさに切って袋に入れて冷凍するだけです。
簡単に出来ますよね 。
ちなみにきのこは冷凍することで栄養価と旨味成分が増えると言われていますし、
年中安定したお値段なのも嬉しいです。
冷凍ミックスきのこの使い方としてはバターやオリーブオイルでソテーして付け合せにする。
味噌汁、野菜炒めに冷凍のままひとつかみ程度入れること
など解凍せずにそのまま使えるから便利ですよね。
脂肪落としたい❗️
綺麗になりたい❗️
健康になりたい❗️
という方はこれらの食材をぜひ試してみてくださいね。
まとめ
脂肪燃焼おすすめ３大食材は
１、青魚おすすめはサバ缶
２、納豆、苦手な方はほかの大豆製品でも OK
３、きのこ、おすすめは冷凍ミックスきのこでした
これらは毎日食べたい食材ですが、
これだけを食べるような食べ方にしない
一度にたくさん食べ過ぎないことも大切です。
色々な食材をおいしく適量食べることが一番重要なポイントですね。
ダイエットのためには今回お伝えした
ポイント食材を一時的に取るだけではなく、
毎日継続して意識していくとか大切です。
頑張りすぎず、続けられる工夫を見つけられるといいですね。
取り入れられそうなことを、少しずつで良いのでぜひ試してみてください。
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※50代になって、ぽっこりお腹を隠すのが難しくなった。
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