今日も訪問してくださり
ありがとうございます☺️
料理が苦手の方にも出来る
簡単痩せご飯の教室をしている、
ダイエットサポーター
管理栄養士
間瀬さとみです✨
あなたは家に居る時間が増えて運動量も減り、さらにおやつなどダラダラと食べていませんか❓️
生活習慣病予防の観点からも食事に注意したいですね。
私は、7月中は雨続きで、ウォーキングをサボっていました。
久し振りに、散歩に出たら、体がとっても重く感じられました。
筋力付けて、代謝もアップさせて、体を引き締めたいと思います。
ではコロナ太りの解消や生活習慣病を予防するために、普段の食事ではどのようなことに気をつけたら良いでしょうか❓️
◎タンパク質中心の食事で脱“コロナ太り”
おすすめしたいのはタンパク質を積極的に摂ること。
野菜などももちろん大事ですが、タンパク質を多く摂ると代謝が良くなり自然と痩せやすい体になっていきます。
『おなかがすいた』と感じるのはタンパク質不足が原因なので、甘いものではなくチーズなどを食べるのがおすすめです。
◎食べる順番に気を付ける
血糖値が急激に上がるとホルモンの関係で太りやすくなります。血糖値の上がり方を緩やかにするために野菜、タンパク質、糖質の順に食事を摂るように心がけましょう。
◎食事のタイミングや時間なども気をつける
おやつを食べるなら一日で最も代謝が上がる午後3時頃が理想です。
ダラダラと食べると血糖値が高い状態をキープしてしまい肥満に繋がりますので、メリハリをつけて食べましょう。
また生活時間によらず、夜10時以降に食事をとると午後3時頃に比べて肥満リスクが高くなる傾向があります。
◎朝ごはん前のウォーキングなどの運動も効果的
家にこもりがちなので意識的に運動を取り入れるのもハッピーホルモンの分泌にも繋がり、痩せやすくなります。
朝陽を浴びながら軽い運動をするのが効果的です。
そして、朝ごはん前に行うメリットに、
通常は運動するためのエネルギー源として血中にある糖分から使われます。
朝ごはんの前は血中の糖分が少ないので、代わりに蓄積された脂肪がエネルギーとして燃えやすくなります。
そして朝ごはんにタンパク質を摂ると普段に比べて代謝が約15％もアップするので、朝ごはんこそタンパク質中心の食事を心がけましょう。
24時間営業のいつものお店で「朝ごはんセット」と勝手に呼んでいるメニューがお気に入りです。
焼き魚と目玉焼き、大根おろしと野菜サラダが1皿に盛られて出てきます。
梅雨が明けた初めての日曜日に、ガマフォルニアと呼ばれている、西浦シーサイドロードにて朝日を見てきました。
早朝ドライブの帰り道に、朝ごはんに向かう先は、24時間営業のお店か、早朝モーニングバイキングを行っているお店でした。
自粛期間中はモーニングバイキングをお休みしていたようです。
再開したかしら❓️
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あなたのお悩み教えてください。
情報提供の参考にさせてください。
お待ちしています。
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※50代になって、ぽっこりお腹を隠すのが難しくなった。
※年を取ってから痩せると、やつれて見えるから、ポッチャリしているくらいがちょうど良いと開き直っている。
※後ろ姿の自分の写真を見て、年取ったなあと愕然とした。
※やる気がでないのも、気力が続かないのも更年期だからしょうがないと諦めている。
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上のどれもが私に当てはまったことです。
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今日のブログの感想もお待ちしています。
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