冷えとむくみに効くマッサージです。
手軽にできるのでスキマ時間などにやってみましょう。
●つまむマッサージ●
所要時間１６分
(１)イスに座ります。
(２)太ももの内側と外側を両手でゆっくりつまんでひっぱります。
ヒザから太ももの付け根まで少しずつ移動しながら、つまんでひっぱるを繰り返します。
(３)太ももの内側と外側を両手で押さえ、ヒザから太ももの付け根に向かいさすり上げます。
その次は、太ももの前と後ろで同じようにマッサージします。
両足、各２分間やります。
●のばすマッサージ●
所要時間約５分
(１)足をそろえ、まっすぐ立ちます。
(２)片足をつま先立ちにします。もう片方の足はそのままの状態で。
(３)そのまま、ゆっくり中腰になり１０秒キープ。
(４)そして立ち上がります。
両足、各１０回ずつやりましょう。
脚をまっすぐのばすことにより血行が良くなります。